Pilates na parede grátis: conheça 4 exercícios fáceis de fazer em casa
Conheça os benefícios do Pilates na parede para sua saúde
Os exercícios de Pilates na parede geralmente envolvem o uso do próprio peso do corpo para resistência, o que ajuda a fortalecer os músculos.
Por exemplo, os agachamentos contra a parede podem fortalecer as pernas, enquanto as flexões de parede fortalecem os braços, ombros e peito.
Muitos exercícios de Pilates na parede enfatizam o alinhamento corporal adequado e o recrutamento dos músculos do núcleo para manter uma postura correta. Isso pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a postura geral ao longo do tempo.
Conheça alguns dos benefícios do Pilates na parede e entenda o porquê sua prática é tão importante.
Benefícios do Pilates na parede
Alongamento e flexibilidade: Alguns exercícios de Pilates na parede também incluem componentes de alongamento, o que pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações. Isso é importante para a saúde das articulações e para prevenir lesões.
Estabilidade e equilíbrio: Praticar Pilates na parede muitas vezes envolve desafiar o equilíbrio e a estabilidade, o que pode ajudar a fortalecer os músculos estabilizadores do corpo. Isso é essencial para a prevenção de quedas e lesões, especialmente à medida que envelhecemos.
Consciência corporal: Os exercícios de Pilates enfatizam a conexão mente-corpo e a consciência corporal, incentivando a concentração e o foco durante os movimentos. Isso pode ajudar a melhorar a coordenação e a propriocepção, que é a capacidade do corpo de perceber sua posição e movimento no espaço.
Exercícios de Pilates na parede para fazer em casa
Aprenda 4 exercícios simples de Pilates que você pode fazer usando uma parede em casa:
Squats com a bola entre a parede e as costas:
- Fique de pé com as costas voltadas para a parede e coloque uma bola de Pilates entre as costas e a parede, na altura da região lombar.
- Lentamente, dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento, mantendo a bola pressionada contra a parede.
- Certifique-se de manter os joelhos alinhados com os tornozelos e a coluna vertebral em uma posição neutra.
- Volte à posição inicial e repita por 10-15 repetições.
Alongamento da panturrilha:
- Fique em pé a cerca de um braço de distância da parede.
- Coloque as mãos na parede na altura dos ombros para suporte.
- Dê um passo para trás com um pé e mantenha-o estendido, com o calcanhar no chão.
- Incline-se lentamente para a frente, dobrando o joelho da perna da frente, mantendo o calcanhar do pé de trás no chão para alongar a panturrilha.
- Mantenha por 15-30 segundos e troque de perna.
Abdominais na parede:
- Deite-se no chão com as pernas estendidas em direção à parede.
- Levante as pernas em direção ao teto, apoiando as mãos na parte inferior das costas para estabilidade.
- Lentamente, contraia os músculos abdominais e levante o quadril do chão, trazendo as pernas em direção ao teto.
- Baixe lentamente o quadril de volta ao chão, mantendo o controle.
- Faça 10-15 repetições.
Flexões de parede:
- Fique em pé de frente para a parede a uma distância de cerca de um braço.
- Coloque as mãos na parede na altura dos ombros.
- Lentamente, incline-se em direção à parede, dobrando os cotovelos, até que o nariz quase toque a parede.
- Empurre de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos.
- Faça 10-15 repetições.
3 EXERCÍCIOS PARA PERDER PESO
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”