Pilates

Pilates na parede para tonificar o corpo: 5 exercícios para fazer em casa

5 exercícios de Pilates na parede para um corpo mais definido e saudável

Cadastrado por

Publicado em 20/02/2024 às 13:48 | Atualizado em 21/02/2024 às 9:16

Notícia

É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.

Artigo

Texto predominantemente opinativo. Expressa a visão do autor, mas não necessariamente a opinião do jornal. Pode ser escrito por jornalistas ou especialistas de áreas diversas.

Investigativa

Reportagem que traz à tona fatos ou episódios desconhecidos, com forte teor de denúncia. Exige técnicas e recursos específicos.

Content Commerce

Conteúdo editorial que oferece ao leitor ambiente de compras.

Análise

É a interpretação da notícia, levando em consideração informações que vão além dos fatos narrados. Faz uso de dados, traz desdobramentos e projeções de cenário, assim como contextos passados.

Editorial

Texto analítico que traduz a posição oficial do veículo em relação aos fatos abordados.

Patrocinada

É a matéria institucional, que aborda assunto de interesse da empresa que patrocina a reportagem.

Checagem de fatos

Conteúdo que faz a verificação da veracidade e da autencidade de uma informação ou fato divulgado.

Contexto

É a matéria que traz subsídios, dados históricos e informações relevantes para ajudar a entender um fato ou notícia.

Especial

Reportagem de fôlego, que aborda, de forma aprofundada, vários aspectos e desdobramentos de um determinado assunto. Traz dados, estatísticas, contexto histórico, além de histórias de personagens que são afetados ou têm relação direta com o tema abordado.

Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

O Pilates é uma prática de exercícios físicos que visa o fortalecimento muscular, a melhora da flexibilidade e o aumento da consciência corporal.

Uma variante deste exercício, que vem sendo popularizada na internet, é o Pilates na parede, uma modalidade que utiliza a estrutura vertical para adicionar resistência aos movimentos, proporcionando um treino ainda mais desafiador e eficiente.

O que é pilates na parede?

O Pilates na parede é uma abordagem da prática tradicional que utiliza a estrutura vertical como suporte. Nesse método, o praticante emprega o peso do próprio corpo combinado com a resistência proporcionada pela parede para tonificar os músculos e aprimorar a flexibilidade.

A simplicidade e a acessibilidade desse formato permitem que os exercícios sejam realizados em qualquer ambiente, incentivando muitas pessoas a experimentarem.

Os movimentos podem ser executados de forma controlada e lenta, tornando-o ideal tanto para iniciantes no método quanto para aqueles que buscam uma atividade de baixo impacto.

Além disso, o Pilates na parede também oferece benefícios financeiros, pois não requer equipamentos adicionais além da própria parede.

5 exercícios de pilates na parede:

Agora, vamos explorar cinco exercícios que você pode praticar facilmente:

1. Ponte:

Pilates na parede - **Andrea Piacquadio/Pexels**

Este exercício visa ativar os glúteos e o abdômen. Deite-se no chão com as pernas estendidas para cima na parede, elevando o quadril por 15 segundos em duas séries.

2. Prancha:

Semelhante à prancha tradicional, mas com os pés apoiados na parede e as mãos no chão. Mantenha a posição elevada por 15 segundos, repetindo duas vezes.

3. Alongamento e fortalecimento da panturrilha:

Pilates de parede - **Pexels.com/ Miriam Alonso**

Esse exercício é excelente para alongar e fortalecer os músculos da panturrilha. Fique de pé em frente à parede, coloque as mãos nela e estenda uma perna para trás, mantendo o calcanhar no chão. Repita duas vezes para cada perna.

4. Apoio de parede (cadeirinha):

Fique em pé com as costas contra a parede e deslize lentamente até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha essa posição por 30 segundos ou o máximo possível.

5. Torção da coluna vertebral sentada:

Sente-se encostado na parede, estique as pernas à sua frente e torça o tronco para a direita, tentando tocar o chão com a mão oposta à perna estendida. Repita do outro lado e mantenha por 45 segundos ou mais.

Benefícios de praticar exercícios físicos pela manhã

Fonte: Blog Pilates.