Quando se trata de praticar atividades físicas, é comum pensar logo em treinos de força, como musculação, ou em exercícios aeróbicos, como corrida ou natação.

A tendência é que as pessoas escolham a modalidade que mais gostam ou aquela que consideram mais eficaz para alcançar seus objetivos.

No entanto, há outros tipos de exercícios igualmente importantes, como os de equilíbrio e alongamento, que deveriam fazer parte da rotina de todos em busca de uma longevidade saudável.

Estudos cada vez mais robustos têm demonstrado a importância da atividade física regular e de um bom condicionamento para um envelhecimento saudável.

Isso está diretamente ligado à redução de problemas cardiovasculares, metabólicos (como diabetes e dislipidemias - gordura no sangue), e também ajuda a diminuir o risco de desenvolvimento de diferentes tipos de câncer.

Além disso, manter-se ativo melhora a saúde mental, reduzindo a ansiedade, a depressão e o estresse.

Vale ressaltar que atividade física é qualquer ação em que a pessoa se movimenta ativamente, aumentando o gasto calórico em relação ao estado de repouso.

Por outro lado, exercício físico é uma atividade orientada, programada, com metodologia e objetivos específicos, como ir à academia, fazer aulas de natação ou pilates, por exemplo.

Exercícios aeróbicos (ou de resistência)

Esses exercícios aceleram a respiração e aumentam a frequência cardíaca, como andar de bicicleta, correr, nadar e dançar.

São fundamentais para aumentar a resistência do coração e dos pulmões, melhorando a capacidade de fornecimento de oxigênio para os tecidos e ajudando o músculo a utilizar melhor o oxigênio disponível.

Exercícios de força

Envolve qualquer atividade que aplique resistência aos músculos, como musculação, pilates e até mesmo exercícios funcionais.

Manter e aumentar a força muscular é essencial à medida que envelhecemos, já que a perda de massa muscular afeta as atividades diárias.

Exercícios de alongamento, flexibilidade e mobilidade

Fundamental para manter e melhorar a flexibilidade e mobilidade das articulações.

Com o envelhecimento, perdemos flexibilidade e força muscular, o que pode dificultar atividades simples do dia a dia. O alongamento e exercícios similares ajudam a mitigar esses efeitos.

Exercícios de equilíbrio

Importantes para sustentar o centro de massa do corpo, prevenindo quedas, especialmente em idosos. O equilíbrio é crucial para realizar até mesmo as atividades mais básicas do cotidiano.

Fonte: Brasil 247