Pilates na parede para iniciantes: 5 exercícios básicos para quem está começando

O Pilates na parede é uma prática física que fortalece a musculatura de quem está praticando.

Esse tipo de exercício contém benefícios como a melhora da postura e do equilíbrio, aumento da flexibilidade e alívio do estresse e melhora do bem-estar mental.

5 exercícios de pilates na parede para quem está começando

5 exercícios de pilates na parede para quem está começando a prática:

Agachamento na parede

Fique em pé, com as costas apoiadas na parede. Afaste os pés na largura dos ombros e flexione os joelhos, descendo lentamente até formar um ângulo de 90 graus.

Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o movimento por 10 a 15 vezes.

Prancha na parede

Fique em pé, de frente para a parede, a uma distância de aproximadamente um braço. Coloque as mãos na parede, alinhadas com os ombros.

Incline o corpo para a frente, mantendo os pés afastados e os braços estendidos. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, contraindo os músculos abdominais e glúteos.

Extensão de braços

Fique de frente para a parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na parede, na altura dos ombros, com os dedos apontando para cima.

Incline o corpo para a frente, mantendo as pernas estendidas e os calcanhares no chão. Flexione os cotovelos e leve o peito em direção à parede, mantendo os braços próximos ao corpo.

Elevação de pernas

Deite-se no chão, com as costas apoiadas na parede. Estenda as pernas verticalmente ao longo da parede, mantendo-as retas. Lentamente, levante as pernas em direção ao teto, contraindo os músculos abdominais.

Mantenha as pernas elevadas por alguns segundos e, em seguida, abaixe-as lentamente até a posição inicial. Repita o movimento por 10 a 15 vezes.

Integrar esses exercícios à sua prática de pilates na parede contribuirá para o fortalecimento de diversos grupos musculares, promovendo um aprimoramento significativo do seu condicionamento físico global.

Esta matéria contém informações do site Revista Pilates.