PILATES

5 exercícios de Pilates na parede para fazer em apenas 10 minutos

Conheça alguns do benefícios da prática do Pilates na parede

Cadastrado por

Publicado em 20/02/2024 às 10:40

Notícia

É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.

Artigo

Texto predominantemente opinativo. Expressa a visão do autor, mas não necessariamente a opinião do jornal. Pode ser escrito por jornalistas ou especialistas de áreas diversas.

Investigativa

Reportagem que traz à tona fatos ou episódios desconhecidos, com forte teor de denúncia. Exige técnicas e recursos específicos.

Content Commerce

Conteúdo editorial que oferece ao leitor ambiente de compras.

Análise

É a interpretação da notícia, levando em consideração informações que vão além dos fatos narrados. Faz uso de dados, traz desdobramentos e projeções de cenário, assim como contextos passados.

Editorial

Texto analítico que traduz a posição oficial do veículo em relação aos fatos abordados.

Patrocinada

É a matéria institucional, que aborda assunto de interesse da empresa que patrocina a reportagem.

Checagem de fatos

Conteúdo que faz a verificação da veracidade e da autencidade de uma informação ou fato divulgado.

Contexto

É a matéria que traz subsídios, dados históricos e informações relevantes para ajudar a entender um fato ou notícia.

Especial

Reportagem de fôlego, que aborda, de forma aprofundada, vários aspectos e desdobramentos de um determinado assunto. Traz dados, estatísticas, contexto histórico, além de histórias de personagens que são afetados ou têm relação direta com o tema abordado.

Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

Há uma crescente quantidade de evidências científicas que sugerem que o Pilates na parede pode ser eficaz para melhorar a força muscular, flexibilidade, equilíbrio e postura, entre outros benefícios.

Um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies, em 2016, examinou os efeitos do pilates na parede em mulheres com dor lombar crônica.

Os resultados mostraram que o programa de exercícios de Pilates na parede resultou em melhorias significativas na dor, função física e qualidade de vida das participantes.

Outro estudo, publicado no Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, em 2019, avaliou os efeitos do Pilates na parede em pacientes com síndrome da dor patelofemoral.

Os resultados mostraram que o programa de exercícios de Pilates na parede resultou em melhorias significativas na dor, função física e qualidade de vida relacionada à saúde.

Dito isso, é perceptível que o Pilates na parede contém sua contribuição positiva para a saúde de quem pratica.

Exercícios de Pilates na parede

Apesar de o cotidiano de muitas pessoas ser corrido, poucos sabem que o Pilates na parede também pode ser praticado em casa e em um curto período de execução.

Confira, a seguir, exercícios para fazer em apenas 10 minutos.

Roll Up

Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça.
Lentamente, role sua coluna para cima, levantando-se até sentar, mantendo as pernas no chão.
Desenrole a coluna de volta para baixo, uma vértebra de cada vez. Repita 5 vezes.

The Hundred

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Levante a cabeça, pescoço e ombros do chão.
Estenda as pernas para cima e comece a bater os braços para cima e para baixo enquanto conta até 100 (cada batida conta como um número).
Mantenha o abdômen contraído e respire profundamente. Faça isso por 100 batidas ou por 1 minuto.

Single Leg Stretch

Deite-se de costas e levante as pernas em um ângulo de 90 graus.
Levante a cabeça, pescoço e ombros do chão.
Segure uma perna abaixo do joelho enquanto estende a outra perna para fora.
Alterne as pernas, mantendo a cabeça elevada e o abdômen contraído. Faça 10 repetições de cada lado.

Plank

Deite-se de bruços com os antebraços no chão e os cotovelos alinhados com os ombros.
Levante o corpo para cima, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
Mantenha essa posição, mantendo o abdômen contraído e evitando que os quadris caiam. Segure por 30 segundos a 1 minuto.

Bridge

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, separados na largura dos quadris.
Levante lentamente os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros no chão.
Aperte os glúteos e a parte posterior das coxas enquanto levanta. Segure por alguns segundos e depois abaixe lentamente de volta ao chão. Repita 10 vezes.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”