Tonifique seu abdômen com esses 4 exercícios de Pilates na parede

Os exercícios de Pilates na parede fornecem diversos benefícios à saúde.

Além de fortalecer a musculatura e melhorar a postura, o Pilates na parede pode potencializar o seu objetivo de tonificar o abdômen.

Como toda prática física, para melhores resultados, é necessário manter a constância, além da boa alimentação e uma boa noite de sono.

Dito isso, conheça 4 exercícios para tonificar seu abdômen:

Leg Lifts (Elevação de Pernas)

Fique de costas para a parede e deite-se no chão, mantendo as pernas estendidas verticalmente ao longo da parede. Lentamente, abaixe as pernas em direção ao chão, mantendo os músculos abdominais contraídos.

Levante as pernas de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento. Repita por 10-15 repetições.

Pilates Roll-Up (Enrolamento)

Sente-se no chão com as costas apoiadas na parede e as pernas estendidas à sua frente, formando um ângulo reto com o chão.

Lentamente, role para baixo, vértebra por vértebra, até que esteja deitado no chão, mantendo os braços estendidos acima da cabeça.

Wall Plank (Prancha de Parede)

Fique de frente para a parede e coloque as mãos no chão, um pouco mais altas que a altura dos ombros. Estenda as pernas para trás até que estejam retas, apoiadas na parede.

Mantenha o corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça, contraindo os músculos abdominais e segurando a posição por 30-60 segundos.

Wall Squat (Agachamento na Parede)

Fique de costas para a parede e deslize para baixo até que os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus, com as costas apoiadas na parede.

Wall Squat (Agachamento na Parede)

Mantenha os abdominais contraídos e os joelhos alinhados com os tornozelos. Mantenha a posição por 30-60 segundos e, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial.

Certifique-se de manter a técnica correta e prestar atenção à sua respiração durante cada exercício.