Ao iniciar uma rotina de exercícios físicos, é comum surgirem dúvidas sobre a melhor maneira de incorporar o alongamento: é melhor se alongar antes ou depois do treino?
Para esclarecer essa questão é importante entender os diferentes tipos de alongamento e como eles atuam sobre o corpo.
Importância do alongamento na performance
O alongamento desempenha um papel crucial não apenas na flexibilidade, mas também na melhoria da performance atlética.
Quando os músculos estão flexíveis, há uma maior amplitude de movimento nas articulações, o que permite que os movimentos durante o exercício sejam mais eficientes e fluidos.
Além disso, músculos flexíveis têm menos probabilidade de sofrer lesões durante a prática de atividades físicas intensas.
Momento ideal para cada tipo de alongamento
- Antes do treino: O alongamento ativo é a escolha ideal para aquecer o corpo, preparando os músculos para a atividade física iminente.
- Depois do treino: O alongamento estático é mais indicado para relaxar os músculos e aumentar a amplitude de movimento após o treino, quando os músculos estão mais flexíveis
Alongamento estático
O alongamento estático, realizado após o treino, é essencial para promover a recuperação muscular.
Durante o exercício, os músculos podem ficar contraídos e encurtados, o que pode levar à rigidez e dor muscular pós-treino.
O alongamento estático ajuda a alongar esses músculos, reduzindo a tensão e melhorando a circulação sanguínea, o que por sua vez auxilia na remoção de resíduos metabólicos dos músculos, como o ácido lático, que pode causar dor e fadiga.
Exemplos:
- Alongamento dos músculos do quadríceps: Em pé, segure o pé com a mão correspondente e leve o calcanhar em direção às nádegas, mantendo a posição por 30 segundos em cada perna.
- Alongamento dos músculos dos ombros: Segure um braço na altura do cotovelo com a outra mão e gentilmente puxe o braço em direção ao peito por 30 segundos. Repita o mesmo processo para o outro braço.
Alongamento ativo
Por outro lado, o alongamento ativo é ideal para aquecer os músculos antes do exercício. Ao realizar movimentos dinâmicos e repetitivos, o corpo é preparado para o esforço iminente.
Este tipo de alongamento também ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a temperatura corporal, preparando o corpo de forma mais abrangente para a atividade física.
Exemplos:
- Joelho no peito: Deitado de costas, traga um dos joelhos em direção ao peito, segurando-o com ambas as mãos. Alterne entre as pernas por 10 repetições.
- Rotação de tronco: Deitado de costas com os joelhos dobrados, deixe as pernas caírem suavemente para um lado, mantendo os ombros no chão. Volte à posição inicial e repita o movimento para o outro lado por 10 repetições.
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A importância da técnica correta
Independentemente do tipo de alongamento escolhido, a técnica correta é fundamental para evitar lesões.
Ao realizar o alongamento, é importante concentrar-se na respiração e na sensação de alongamento no músculo-alvo.
Evite movimentos bruscos e mantenha uma posição confortável, sem forçar além dos seus limites.
É importante ressaltar que a necessidade de alongamento pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de atividade física praticada, do nível de condicionamento físico e das condições específicas do corpo.
Portanto, é essencial adaptar a rotina de alongamento às suas necessidades individuais e progredir gradualmente ao longo do tempo.
(Fonte: Eu Atleta)