6 exercícios de alongamento para coluna

Quando iniciamos nossos dias, muitas vezes subestimamos o papel essencial que a mobilidade da coluna desempenha em nossas vidas.

A importância da saúde e da manutenção da estrutura vertebral fica evidente quando consideramos como ela impacta nossa mobilidade, qualidade de vida e a realização de tarefas cotidianas, além de prevenir dores nas costas que podem comprometer nossas atividades diárias.

O impacto da coluna no dia a dia

A mobilidade da coluna não é apenas uma questão de flexibilidade; é um fator determinante para o funcionamento adequado do corpo.

Além de nos permitir realizar movimentos variados, uma coluna vertebral saudável contribui para uma postura correta e previne problemas futuros, como dores musculares e travamentos que podem interferir significativamente em nossa rotina.

Para melhorar a postura e prevenir desconfortos, é fundamental incorporar exercícios de alongamento para a coluna à rotina.

Isso inclui práticas que promovam a consciência corporal, o fortalecimento do core (músculos abdominais e lombares) e dos glúteos.

É importante salientar que a execução inadequada de exercícios, especialmente com carga adicional, pode ser prejudicial à coluna caso a ativação do core não seja realizada corretamente.

Portanto, ao buscar fortalecer a coluna, a consciência da ativação abdominal e a atenção à forma e à carga utilizada são essenciais.

6 exercícios para alongar e fortalecer a coluna

Confira uma lista de exercícios que vão ajudar você a ter uma melhor mobilidade da coluna do dia a dia, além de evitarem dores nas costas e na lombar.

1. Gato arrepiado

O gato arrepiado é um exercício que se inicia na posição de quatro apoios. Ao alternar entre curvar e arquear a coluna, trabalhamos não apenas a flexibilidade, mas também promovemos a mobilidade em toda a extensão da coluna.

Este movimento suave é benéfico para aliviar a rigidez e tensionamento, proporcionando uma sensação de maior flexibilidade.

2. Rotaçã da coluna

Na rotação da coluna, sentado ou em pé, giramos o tronco para um lado, mantendo os pés firmes no chão, e repetimos o movimento para o lado oposto.

Esse exercício não apenas contribui para a flexibilidade, mas também alivia tensões na região lombar, sendo especialmente útil para aqueles que passam longos períodos sentados.

Veja também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã

3. Flexão lombar

A flexão lombar é realizada deitando-se de barriga para baixo e estendendo os braços sob os ombros. Ao arquear a parte superior do corpo para trás, fortalecemos a região lombar e promovemos uma extensão suave da coluna.

Este movimento é eficaz para melhorar a postura e aliviar a sobrecarga na região lombar.

4. Giro cervical

O exercício de giro de cervical é executado sentado ou em pé, envolvendo uma rotação suave da cabeça para um lado e depois para o outro.

Essa prática auxilia no alívio da tensão na região cervical, sendo particularmente benéfica para aqueles que enfrentam desconfortos decorrentes de longos períodos de trabalho no computador.

5. Extensão da coluna

A extensão da coluna é realizada em pé, inclinando-se para trás com as mãos nos quadris.

Este exercício promove a extensão e a flexibilidade na parte superior da coluna, ajudando a contrabalançar posturas que favorecem a flexão constante.

6. Rotação da coluna

Por fim, o exercício de rotação é executado deitado de lado com os joelhos dobrados, girando a parte superior do corpo para abrir o peito.

Alternar entre os lados neste movimento não só alonga a coluna torácica, mas também fortalece a musculatura envolvida.

Lembre-se sempre de realizar os movimentos de maneira suave, respeitando os limites do seu corpo, e, se houver alguma condição pré-existente, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

 

Fonte: Informações da fisioterapeuta Ana Cantisano para o Eu Atleta