8 exercícios de pilates para emagrecer e secar a barriga

O pilates, uma modalidade global de exercícios, tem destaque não apenas pela sua eficácia no fortalecimento muscular, mas também por seus benefícios na promoção do emagrecimento e perda de barriga.

Essa abordagem envolve diversos sistemas corporais simultaneamente, incluindo o musculoesquelético, cardiovascular, respiratório e hormonal, sendo uma opção abrangente para aqueles que buscam uma transformação física mais completa.

Benefícios do pilates

Além disso, os benefícios do pilates para emagrecer vão além da queima calórica direta. A modalidade trabalha na melhoria da postura, flexibilidade e equilíbrio, resultando em uma abordagem holística para a perda de peso e tonificação muscular.

Para obter os melhores resultados no emagrecimento, é fundamental selecionar exercícios que envolvam vários segmentos corporais, promovam o aumento da frequência cardíaca e exijam uma demanda cardiorrespiratória superior ao estado de repouso.

8 exercícios de pilates para emagrecer

1. The hundred

O exercício the hundred é um dos pilares do pilates, projetado para fortalecer os músculos centrais e promover a resistência.

Executado deitado de costas, com as pernas a 45 graus e os braços estendidos acima do solo, o praticante realiza pequenos pulsos com os braços, totalizando 100 repetições.

Durante esse processo, é essencial manter a região abdominal contraída, criando uma base sólida para o fortalecimento muscular.

2. Double leg stretch

O double leg stretch concentra-se no fortalecimento dos músculos abdominais. Na posição inicial deitado de costas, o praticante levanta as pernas e a cabeça do chão, formando um "V" invertido com o corpo.

O movimento consiste em estender os braços para trás enquanto estica as pernas para fora, retornando à posição inicial com controle.

Esse exercício desafia a estabilidade e a ativação abdominal, contribuindo para a tonificação muscular.

3. Shoulder bridge

Projetado para trabalhar a parte posterior do corpo, incluindo glúteos e lombar, o shoulder bridge inicia com o praticante deitado de costas, com os pés apoiados no chão e elevando os quadris em direção ao teto.

Manter os ombros no chão enquanto se levanta e abaixa os quadris é crucial para o sucesso desse exercício, que visa melhorar a resistência e a força muscular.

4. Roll up

O movimento fluido e controlado do roll up busca fortalecer os músculos abdominais, melhorar a flexibilidade da coluna e promover uma coordenação corporal mais eficiente.

Deitado de costas, o praticante estende os braços acima da cabeça e, ao se levantar, articula a coluna em direção aos pés.

Esse exercício é essencial para a estabilização do core e aprimoramento da postura.

Veja também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã

5. Leg pull

Em posição de prancha com os antebraços no chão, o praticante executa o leg pull, elevando uma perna em direção ao teto alternadamente.

Esse exercício desafia os músculos abdominais, glúteos e pernas, proporcionando uma queima calórica eficaz e contribuindo para o fortalecimento global do corpo.

6. The jack knife

O desafiador jack knife é executado deitado de costas, elevando as pernas em direção ao teto e os braços para trás. Ao levantar os quadris do chão e tentar tocar os pés com as mãos, o praticante ativa intensamente os músculos abdominais superiores e inferiores, promovendo uma abordagem completa para o fortalecimento abdominal.

7. Knee stretch

Posicionado em quatro apoios, o praticante realiza o knee stretch, estendendo uma perna para trás enquanto traz o joelho oposto em direção ao peito.

Esse movimento trabalha os músculos abdominais de maneira eficaz, ajudando na tonificação e definição da região abdominal.

8. Tendon stretch

O tendon stretch é executado ajoelhado, com os dedos dos pés apoiados no chão e as mãos à frente.

Levantar os joelhos do chão enquanto estende as pernas desafia a força das pernas e auxilia na definição muscular. Este exercício contribui para a estabilidade e equilíbrio global do corpo.

Emagrecer com pilates

Além do pilates, é crucial lembrar que a combinação de uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos são elementos fundamentais para alcançar os objetivos desejados.

Consultar um profissional de saúde ou instrutor de pilates antes de iniciar um novo programa de exercícios é sempre recomendado para garantir a segurança e eficácia do treinamento.

(Fonte: Blog Pilates)