Alongamento antes do treino: 5 exercícios de mobilidade para começar a treinar
Preparar o corpo adequadamente antes de iniciar qualquer atividade física é fundamental para evitar lesões e melhorar o desempenho.
O alongamento é uma prática essencial que não só aumenta a flexibilidade muscular, mas também promove a mobilidade das articulações, permitindo movimentos mais amplos e fluidos durante o treino.
O treino de mobilidade é uma prática focada em melhorar a amplitude de movimento das articulações e a flexibilidade dos músculos, sem necessariamente priorizar o aumento da força ou da resistência muscular.
Envolve uma série de exercícios específicos projetados para aumentar a capacidade de movimentação das articulações em todas as direções, além de promover a estabilidade e o controle corporal.
Veja a seguir 5 exercícios para se alongar antes do treino
Alongamento estático
Escolha um músculo ou grupo muscular que deseja alongar, como os isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas ou parte superior das costas. Em seguida, estique suavemente o músculo até sentir uma leve tensão, mas sem dor. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita o alongamento duas ou três vezes em cada lado do corpo.
Saudação ao sol
Comece de bruços no chão, com as palmas das mãos apoiadas no chão ao lado do peito. Pressione as mãos contra o chão e estenda os braços, elevando o tronco em direção ao teto em uma posição de prancha baixa. Em seguida, desça o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e estenda as pernas, elevando o peito em uma posição de cobra. Repita essa sequência de movimentos várias vezes, mantendo um ritmo suave e controlado.
Rotação do tronco em pé
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados. Em seguida, gire o tronco lentamente para um lado, mantendo os quadris voltados para frente. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento do outro lado. Realize de 8 a 10 repetições em cada direção.
Agachamento pofundo
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à frente do corpo. Em seguida, desça lentamente em um agachamento, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Tente chegar o mais baixo possível, mantendo a posição por alguns segundos, e depois retorne à posição inicial. Faça de 8 a 10 repetições.
Flexão de ombros
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços relaxados ao lado do corpo. Em seguida, levante os braços para os lados e acima da cabeça, mantendo os cotovelos estendidos. Continue movendo os braços para trás, o máximo que puder, sem sentir dor. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Faça de 8 a 10 repetições.