Treino de perna completo feminino para fazer em casa e emagrecer

Uma rotina de treinos adequada deve se dividir de acordo com os membros do corpo. Por isso, é essencial separar um dos dias para treinar perna - sendo seu objetivo hipertrofia ou emagrecimento.

Ainda assim, há quem pense que uma rotina de exercícios só pode ser feita na academia. Atualmente, existem diversos treinos que podem ser feitos no conforto do seu lar.

Sabendo disso, confira uma sugestão de treino de perna feminino para quem quer emagrecer.

IMPORTANTE

É necessário destacar que cada corpo possui e sua demanda e, para ter um treino mais eficaz, recomenda-se que você procure um profissional adequado.

TREINO DE PERNA FEMININO

Agachamento

O agachamento é essencial para quem quer perder aquela gordurinha na perna e, ao mesmo tempo, tonificar a região.

Esse exercício é responsável por ativar o quadríceps (região da coxa frontal), glúteos e afins.

Búlgaro

O búlgaro é uma variação do agachamento que tem como principal ativador os glúteos.

Para isso, você deve deixar uma perna apoiada elevada, enquanto desce o máximo que puder com a outra.

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Afundo

O afundo se assemelha com o agachamento, mas dessa vez você dá um passo para frente, com os joelhos dobrados em 90º.

A partir daí, desça até o chão, mas sem encostar o joelho no chão. Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício.

Prancha

A prancha, também conhecido como ponte, é um exercício que ativa todo o corpo.

Para executá-lo, você deve se deitar de barriga para baixo e se apoiar com a ponta dos pés e antebraços no chão.

Polichinelo

O polichinelo é um ótimo exercício para quem deseja perder peso. Ele constite me pular, separando as pernas e braços, de forma rápida.

Com informações do UseEpulari.