A corrida é um dos esportes mais eficientes para melhorar o condicionamento físico, mas, assim como o treino é fundamental, o descanso também é peça-chave para a evolução e a saúde do corredor.
Sem um período de recuperação adequado, o corpo não se adapta corretamente aos estímulos e o risco de lesões aumenta.
Mas, afinal, qual é o tempo ideal de descanso para quem pratica corrida? A resposta depende de alguns fatores que vamos explicar a seguir:
Descanso entre treinos para iniciantes
Quem está começando a correr precisa dar ao corpo tempo suficiente para se adaptar ao impacto e ao esforço:
- Ideal: De 24 a 48 horas de descanso entre as sessões de corrida.
- Sugestão prática: Correr 3 vezes por semana, em dias alternados, é uma ótima estratégia para quem está começando.
Esse intervalo ajuda os músculos a se recuperarem, previne lesões por esforço repetitivo e evita o cansaço excessivo.
Descanso para corredores intermediários e avançados
Corredores que já possuem um bom condicionamento físico conseguem treinar mais vezes na semana, mas ainda assim precisam planejar pausas:
- Ideal: Inserir pelo menos 1 a 2 dias de descanso ativo na semana.
- Descanso ativo: Em vez de repouso completo, pode incluir atividades leves como caminhada, alongamento, ioga ou pedaladas suaves.
Além disso, após treinos mais intensos — como tiros de velocidade ou longões (corridas mais longas) — é recomendado descansar de forma mais completa ou realizar treinos bem leves no dia seguinte.
Importância do descanso após provas
Após participar de uma competição, o descanso é ainda mais importante:
- Corridas de 5 a 10 km: 1 a 3 dias de recuperação leve.
- Meia-maratona (21 km): Pelo menos 5 a 7 dias de descanso relativo.
- Maratona (42 km): O corpo pode precisar de 2 semanas ou mais de recuperação, com retorno gradual aos treinos.
O tempo exato vai depender da intensidade com que a prova foi realizada e do nível de experiência do corredor.
Sinais de que você precisa de mais descanso
Se alguns dos sinais abaixo estão aparecendo, é porque o seu corpo está pedindo uma pausa:
- Dores musculares persistentes
- Cansaço extremo
- Perda de rendimento nos treinos
- Alterações de humor e irritabilidade
- Aumento da frequência cardíaca em repouso
- Respeitar esses sinais é essencial para manter a saúde e continuar evoluindo na corrida.