O que a corrida exige? Conheça os principais requisitos para quem quer correr bem

Correr parece simples à primeira vista: colocar um tênis e sair para a rua. No entanto, a prática da corrida, seja de maneira amadora ou profissional, exige muito mais do que força de vontade.

Para evoluir no esporte, evitar lesões e aproveitar todos os seus benefícios, é preciso atender a alguns requisitos fundamentais — tanto físicos quanto mentais.

Quer saber o que a corrida realmente exige de quem a pratica? Confira a seguir:

Condicionamento físico

A corrida exige um bom preparo do corpo para suportar o esforço contínuo:

• Resistência cardiovascular: Um coração forte e eficiente é essencial para sustentar a atividade aeróbica.
• Força muscular: Especialmente nos membros inferiores, no core (abdômen e lombar) e na postura geral.
• Capacidade pulmonar: Pulmões bem condicionados ajudam na absorção de oxigênio e no controle da respiração.
• Mobilidade e flexibilidade: Articulações mais soltas e músculos flexíveis contribuem para a eficiência dos movimentos e reduzem o risco de lesões.

Foco e disciplina

Embora ter um físico adequado e saudável seja importante para correr, o esporte também exige que a saúde mental esteja em dia.

• Planejamento de treinos: Evoluir na corrida depende de seguir uma rotina regular, respeitando dias de treino e descanso.
• Persistência: Resultados consistentes vêm com o tempo, o que exige paciência e resiliência para enfrentar dificuldades, cansaço e, às vezes, falta de motivação.
• Concentração: Manter a atenção no corpo, na respiração e no percurso ajuda a manter o ritmo e prevenir acidentes, especialmente em provas mais longas ou em terrenos irregulares.

Cuidado com a alimentação e hidratação

Uma boa performance começa no prato. Por isso, é necessário seguir uma dieta regrada e com ingredientes saudáveis:

• Energia suficiente: Uma alimentação balanceada é essencial para fornecer o combustível que o corpo precisa durante os treinos e provas.
• Reposição de líquidos: Hidratar-se antes, durante e depois da corrida é crucial para manter o desempenho e evitar problemas como câimbras e desidratação.

Equipamentos adequados

Embora a corrida seja um esporte de baixo custo, alguns itens são indispensáveis:

• Tênis apropriado: Um calçado adequado para o tipo de pisada e o terreno da corrida faz toda a diferença na prevenção de lesões.
• Roupas confortáveis: Peças leves, respiráveis e adequadas às condições climáticas ajudam a melhorar o desempenho.

Atenção à técnica

Há fatores que ajudam no bom desempenho da corrida, fazendo com que o corredor alcance o seu nível máximo.

• Postura correta: Cabeça erguida, tronco alinhado e passos suaves melhoram a eficiência e diminuem o desgaste físico.
• Pisada eficiente: Correr de forma natural, evitando impactos excessivos nos calcanhares ou na ponta dos pés, preserva as articulações.
• Ritmo adequado: Saber controlar a velocidade evita a fadiga precoce e otimiza o desempenho.

Trabalha sentado? Caminhadas de cinco minutos ajudam a viver melhor