A busca por uma vida mais saudável costuma passar por mudanças de rotina. E, muitas vezes, essas mudanças começam pelos passos. Literalmente.
Caminhar, além de ser uma das formas mais acessíveis de exercício físico, é também uma das mais completas quando se pensa em saúde e bem-estar.
Diferente de modalidades mais intensas, a caminhada não exige equipamentos complexos nem grandes investimentos, e sim a regularidade.
Ainda segundo especialistas, ela pode sim ajudar no processo de emagrecimento — além de oferecer uma série de benefícios para o corpo e para a mente.
Segundo o TJDFT, caminhar por 30 a 60 minutos por dia pode ser o suficiente para observar mudanças significativas, principalmente quando associado a uma alimentação equilibrada.
Quanto tempo é preciso caminhar para emagrecer?
A quantidade de minutos de caminhada necessários varia de acordo com cada pessoa, mas a intensidade do treino desempenha um papel muito importante, destaca o personal trainer Caio Signoretti.
Por exemplo, uma caminhada de 30 minutos mais leve vai gastar menos calorias se comparada com uma corrida mais intensa. Já caminhadas mais longas, de até uma hora, são mais eficazes no processo de queima calórica.
O hábito regular estimula o metabolismo e melhora o condicionamento cardiovascular, fatores que ajudam a manter o peso sob controle.
Outro ponto importante é o ritmo. Andar em um passo acelerado — aquele que te faz suar levemente e aumentar a frequência cardíaca — costuma ser mais eficiente para quem quer emagrecer.
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Quais são os benefícios da caminhada?
Embora a perda de peso seja uma motivação comum, os benefícios da caminhada vão muito além da balança. A prática diária ou frequente de caminhadas pode gerar efeitos positivos em várias áreas da saúde.
1. Melhora do humor e combate ao estresse
Caminhar ajuda o corpo a liberar endorfina, um dos hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso ajuda a combater o estresse, aliviar sintomas de ansiedade e melhorar o humor de forma geral.
2. Controle da pressão arterial
Quem caminha com frequência pode notar uma melhora na saúde do coração. Isso porque a caminhada ajuda na circulação sanguínea e no controle da pressão arterial, reduzindo o risco de hipertensão.
3. Fortalecimento muscular e prevenção de doenças
Além de movimentar o sistema cardiovascular, a caminhada também ativa músculos das pernas, costas e abdômen. Isso contribui para uma postura melhor, mais força e menor risco de doenças articulares.
4. Melhora na qualidade do sono
Segundo estudos do Sleep Foundation, caminhar durante o dia pode regular o ritmo cardíaco e melhorar a qualidade do sono. O cansaço físico ajuda o corpo a desacelerar à noite, facilitando o sono profundo.
5. Regulação dos níveis de açúcar no sangue
A atividade física leve e constante, como a caminhada, pode ajudar a manter os níveis de glicose estáveis, o que é essencial para prevenir ou controlar o diabetes tipo 2.
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A caminhada pode substituir a academia?
Nem sempre é possível frequentar uma academia, seja por custo, tempo ou afinidade e para muitas pessoas, a caminhada se mostra uma alternativa viável e eficiente.
É claro que ela tem suas limitações — não substitui musculação, por exemplo —, mas pode ser a porta de entrada para um estilo de vida mais ativo. O importante é manter a regularidade.
Caminhar de forma contínua, todos os dias ou pelo menos quatro vezes por semana, já é suficiente para colher os benefícios. E o melhor: sem a necessidade de grandes estruturas ou investimentos.
- Ainda assim, vale lembrar que é de extrema importância ter o acompanhamento de um profissional de educação física nesse processo, para avaliar fatores como peso, gênero, altura, nível de treinamento e velocidade de metabolismo.