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3 hábitos matinais que ajudam a emagrecer sem precisar fazer dieta
Está desejando perder peso, mas sem seguir uma dieta? Separamos algumas dicas muito importantes que podem ajudar você no processo de emagrecimento.
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Está cansada de fazer dietas mirabolantes que não trazem resultados?
Nesta matéria, vamos apresentar três hábitos matinais simples e eficazes que te ajudarão a emagrecer de forma natural e sem sofrimento.
Pequenas mudanças na sua rotina podem fazer toda a diferença!
Hábitos matinais que ajudam a emagrecer
1. Não pule o café da manhã
Segundo o portal VivaBem, algumas pessoas passam a manhã em jejum ou optam por comer pouco no café da manhã.
O resultado dessa escolha geralmente é um almoço exagerado e porções ainda mais generosas no jantar.
Além disso, quando ficamos em jejum, o corpo entende que está faltando algo, então ele poupa calorias, o que dificulta a perda de peso, segundo Michelle Galindo, coordenadora do curso de nutrição da UFPE (Universidade Federal de Pernambuco).
2. Coma devagar
Você sabia que o cérebro demora 20 minutos para entender que o estômago já está cheio?
Se você demorar esse período entre a primeira e a última garfada, diminuirá a possibilidade de comer além do necessário.
Isso acontece porque a mastigação mais lenta ajuda no processo de degradação do bolo alimentar que chega ao estômago e depois vai passar pelo intestino.
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Quando os processos digestivos e de absorção estão em ordem, os neurotransmissores - relacionados com os controles da fome e da saciedade - são liberados de forma natural.
3. Evite exagerar
A quantidade de comida ingerida nesse período vai variar bastante, dependendo de alguns fatores, como se a pessoa faz ou não atividade física ou se tem alguma deficiência nutricional.
Mas é importante comer o suficiente para ficar saciado até a próxima refeição, seja ela um lanche ou o próprio almoço.
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