Bomba calórica: 7 alimentos cheios de açúcar que você come todos os dias

Eliminar o açúcar da dieta não se resume apenas a tirar doces, refrigerantes e produtos ultraprocessados da sua lista de compras. Essa é uma atitude fundamental, sem dúvidas, mas o verdadeiro desafio está em identificar e evitar o açúcar escondido, presente em diversos alimentos que, à primeira vista, parecem saudáveis.

Muitos alimentos conseguem se disfarçar e acabam te fazendo acreditar que são ingredientes fit, mas na verdade eles podem ser vilões na sua dieta.

7 alimentos que possuem muito açúcar

1. Molhos:

Ketchup: Sim, aquele molho agridoce que você adora com batatas fritas e hambúrgueres contém, em média, 21g de açúcar por porção de 100g.
Molho barbecue: Cuidado com esse saboroso acompanhamento para churrasco! Ele pode conter até 30g de açúcar por 100g, dependendo da marca.
Molho de salada: Mesmo as versões light podem conter adição de açúcar, chegando a 15g por 100g.

2. Sucos de fruta:

Sucos de caixinha: Nem todos são iguais! Leia o rótulo com atenção, pois muitos desses sucos, mesmo os que se dizem "naturais" e "100% suco", podem conter açúcar adicionado ou serem feitos com frutas muito doces.
Açúcar natural das frutas: É importante lembrar que as frutas, por si só, já contêm frutose, um tipo de açúcar. Apesar de ser mais saudável que o açúcar refinado, o consumo em excesso também pode ser prejudicial para quem controla a glicose.

3. Chá gelado:

Chás saborizados: Evite as versões industrializadas, pois geralmente são carregadas de açúcar. Opte por preparar seu próprio chá em casa e adicionar frutas frescas ou ervas aromáticas para dar sabor.
Chá preto e chá verde: Cuidado com as opções geladas prontas para beber. Elas também podem conter açúcar adicionado.

4. Iogurtes:

Iogurtes saborizados: Fuja dos iogurtes com frutas, granola ou outros acompanhamentos, pois são ricos em açúcar e aditivos artificiais.
Iogurtes desnatados: Mesmo os iogurtes naturais desnatados podem conter açúcar adicionado para compensar a perda de sabor da gordura.
Opção ideal: Iogurte natural integral sem açúcar. Você pode adicionar frutas frescas, mel ou granola natural para incrementar o sabor.

5. Cereais:

Cereais matinais: A maioria das opções industrializadas, especialmente as direcionadas para crianças, são bombas de açúcar.
Cereais de aveia e mel: Apesar de conterem ingredientes mais saudáveis, ainda podem ter açúcar adicionado.
Alternativas: Granola caseira sem açúcar, sucrilhos caseiros ou cereais matinais de chocolate sem aditivos.

6. Pães integrais:

Pãozinho de água e sal: Mesmo os pães integrais contêm açúcar devido à farinha e à fermentação.
Pães integrais industrializados: Alguns desses pães podem conter açúcar adicionado para melhorar a cor e o sabor.

Dica: Leia o rótulo com atenção e opte por pães integrais com menor teor de açúcar ou faça seu próprio pão em casa.

7. Caldos em tabletes:

Caldos e temperos prontos: Facilitam a vida na cozinha, mas quase todos contêm açúcar.
Açúcar nos caldos: O açúcar ajuda a dar liga, cor e sabor aos caldos, mesmo que você não sinta o gosto doce.
Solução: Use temperos naturais como ervas frescas, alho e cebola para preparar seus caldos.

É muito importante você observar os rótulos dos alimentos, pois eles é que vão te contar sobre a quantidade de açúcar ingerida.

Com informações de Tudo Gostoso