5 hábitos que ajudam no emagrecimento saudável
Veja agora os hábitos que podem ajudar no processo de emagrecimento!
O emagrecimento saudável envolve uma combinação de hábitos alimentares equilibrados e atividade física regular.
Antes de procurar por dietas da moda ou suplementos, procure escolhas alimentares nutritivas e porções de alimentos controladas.
Além disso, priorizar os alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, também é algo importante para o emagrecimento.
Nesta matéria, vamos apresentar os hábitos que podem ajudar no processo de emagrecimento. Veja agora!
5 hábitos que ajudam no emagrecimento saudável
Veja agora a lista de hábitos para ajudar no emagrecimento saudável feita pelo Terra:
1. Mastigação
A mastigação é um dos hábitos mais importantes no processo de emagrecimento, já que ela estimula a saciedade.
O cérebro percebe o movimento da mastigação e que irá entrar comida no corpo. Com isso, ele começa a liberar hormônios que vão trazer mais saciedade e menos estímulo à fome.
2. Jejum
O jejum é capaz de promover o emagrecimento, assim como a dieta cetogênica e a low carb.
Entre as vantagens do jejum, estão: melhora a intolerância da glicose, da insulina, menos vontade de "beliscar" alimentos, menos vontade de comer o tempo inteiro ou redução da necessidade de consumo de doce, ou de carboidratos.
3. Pular as refeições
Pular as refeições mais importantes do dia pode levar a picos de queda de açúcar no sangue, aumentando o desejo por alimentos pouco saudáveis.
Além disso, reduz o metabolismo, leva a queda de energia e perda de massa muscular.
4. Consumir produtos light e diet
Esses produtos podem conter aditivos químicos para melhorar a palatabilidade, que os tornam menos saudáveis.
Desta forma, o recomendado é diminuir a frequência no consumo de doces, para que a carga glicêmica desse alimento diminua.
5. Pensamentos negativos
Os problemas emocionais podem acabar dificultando o processo de emagrecimento, já que muitas vezes o comportamento alimentar vai depender do estado emocional.
Vale sempre lembrar que o cérebro trabalha por recompensa. Desta forma, sempre faça o possível para se fortalecer mentalmente.
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