4 Exercícios simples para fazer em casa sozinho

A pesquisa Saúde e Trabalho, realizada pelo Serviço Social da Indústria (SESI) em 2023, revelou que 52% da população brasileira raramente ou nunca praticam nenhum tipo de exercício físico. 

Atividades físicas são importantes, pois ajudam na redução da ansiedade, melhoram a qualidade de vida e previnem doenças como diabetes e pressão alta. Além de proporcionar a melhora da força e flexibilidade. 

Falta de tempo e dinheiro são argumentos utilizados para tentar justificar a falta de prática de atividades físicas. Entretanto é possível se exercitar em casa com algumas dicas simples.

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Quais exercícios fazer em casa?

1. Agachamento 

Afaste os pés de acordo com a distância dos ombros, contraia o abdômen e flexione os joelhos. Estique os braços para frente e agache com a coluna bem reta sem deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos pés.

Depois, volte à posição inicial. Repita a sequência de 10 a 15 vezes. Faça pelo menos três séries iguais com 30 segundos de descanso.

2. Polichinelo 

Fique de pé, com as pernas juntas e braços encostado no corpo. Em seguida, comece a pular com os braços estendidos e, ao mesmo tempo, afastar os pés de acordo com a distância entre os ombros e bater as mãos acima da cabeça. Repita a sequência por 15 a 20 vezes.

3. Dança

A dança é um forma divertida para perder calorias. Uma sugestão é procurar vídeos na internet com o ritmo de preferência e seguir os passos indicados. 

4. Pular corda 

Sob uma superfície plana, segure as pontas da corda em cada mão e acomode atrás dos pés. Depois, jogue a corda para frente ao mesmo tempo que pula. Faça três séries de 20 a 30 saltos e descanse por cerca de 30 segundos.