Pré-treino: Receita de café da manhã proteico que ajuda a ganhar massa muscular

O café da manhã é considerada a refeição mais importante do dia por fornecer as principais energias ao corpo. E, para quem costuma treinar também pela manhã, essa refeição também deve cumprir o papel de pré-treino.

É que o pré-treino precisa ter os nutrientes necessários para fornecer a energia e proteína suficiente para o corpo ter um bom desempenho no exercício.

Felizmente, existe a receita de um café da manhã proteico que consegue conciliar o emagrecimento com a hipertrofia muscular. Confira a seguir.

Ingredientes

• 200g de iogurte grego natural
  
• 2 colheres de sopa de chia
  
• 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas (morangos, framboesas, mirtilos)
  
• 1/2 banana congelada
  
• Mel a gosto

Modo de preparo

1. Misture o iogurte, chia, frutas vermelhas e banana no liquidificador
   
2. Adicione o mel a gosto
   
3. Bata até ficar cremoso e uniforme
   
4. Sirva o smoothie imediatamente