Mingau de aveia proteico: emagreça e ganhe massa magra com essa receita!
Essa receita de mingau de aveia é a combinação perfeita de nutrientes e sabor para um café da manhã que vai te ajudar a perder peso.
Cansado daquela rotina chata de dieta? Quer um café da manhã ou lanche delicioso, nutritivo e que te ajuda a alcançar seus objetivos fitness?
Então prepare-se para se apaixonar pelo mingau de aveia super proteico!
Essa receita combina diversos ingredientes nutritivos como a aveia, que te deixa saciado por mais tempo, além de ajudar a controlar o apetite.
Veja como é fácil preparar:
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos
- 250ml de leite (pode ser leite vegetal)
- 1 scoop de whey protein do sabor de sua preferência (opcional, mas altamente recomendado para aumentar o teor de proteína)
- Adoçante natural a gosto (opcional)
- Canela em pó a gosto (opcional)
- Frutas frescas picadas de sua preferência (banana, morango, uva, etc.)
- Castanhas picadas de sua preferência (amêndoas, nozes, castanha-do-pará, etc.) (opcional)
Modo de preparo:
- Em uma panela, coloque a aveia e o leite. Leve ao fogo médio, mexendo sempre, até engrossar.
- Se desejar, adicione o whey protein e o adoçante natural neste momento, mexendo bem para dissolver.
- Abaixe o fogo e cozinhe por mais alguns minutos, mexendo sempre, até o mingau atingir a consistência desejada.
- Desligue o fogo e acrescente a canela em pó, as frutas picadas e as castanhas picadas (opcional).
- Sirva quente e desfrute de um café da manhã ou lanche completo, saboroso e nutritivo!
Dicas extras:
- Você pode usar leite vegetal, como leite de amêndoas, leite de coco ou leite de arroz, para uma versão vegana da receita.
- Se não tiver whey protein em pó, você pode substituir por uma colher de sopa de proteína vegetal em pó, como proteína de soja ou proteína de ervilha.
- Para um mingau mais cremoso, use leite integral ou leite vegetal com alto teor de gordura.
- Você pode adicionar outros ingredientes ao seu mingau, como chia, linhaça, cacau em pó, coco ralado ou especiarias como gengibre em pó ou noz-moscada.
- Guarde o mingau restante em um recipiente hermético na geladeira por até 2 dias.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”
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