Pré-treino: 10 alimentos para consumir e 3 para evitar

Qual é a melhor opção de alimentação pré-treino? A pergunta é recorrente entre os praticantes, e a resposta é clara: carboidratos.

A seleção adequada do que consumir antes do treino desempenha um papel crucial na maximização dos resultados. Especialistas enfatizam que os carboidratos são a principal fonte de energia, sendo indispensáveis para garantir um desempenho ideal.

Embora alguns optem por evitar esse macronutriente na tentativa de emagrecer, sua ausência pode comprometer tanto o rendimento quanto o processo de perda de peso.

Quando e quanto comer

Para exercícios leves, como uma hora na esteira, as refeições principais do dia já oferecem energia adequada, dispensando a necessidade de um pré-treino específico.

Contudo, em atividades mais intensas ou quando há um intervalo prolongado entre as refeições, a ingestão de carboidratos torna-se fundamental.

Especialmente para quem se exercita pela manhã, a alimentação prévia é vital para evitar queda no desempenho.

Opções recomendadas de alimentos

Suco de laranja ou uva: Excelente para energia imediata devido à rápida absorção dos carboidratos líquidos. Evite adoçar para não adicionar calorias desnecessárias.

Batata-doce: Rica em carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, mantém a saciedade por mais tempo. A batata-inglesa pode ser usada para uma energia mais rápida.

Sanduíche de pão integral com pasta de atum: Ideal para musculação, combina carboidratos e proteínas, essenciais para reparo muscular.

Abacate com ovo: Um combo leve de carboidratos e proteínas, ótimo para energia sustentada.

Bolacha de arroz: Fonte fácil e prática de carboidratos, adequada tanto na versão integral quanto na branca.

Barrinha de proteína: Oferece carboidratos e proteínas, garantindo energia para o treino.

Açaí: Fornece carboidratos e cafeína, mas deve ser consumido com moderação devido ao potencial alto teor calórico.

Whey protein: Suplemento proteico, útil quando há longo intervalo sem ingestão de proteínas. Combine com carboidratos como farelo de aveia.

Frango com batata-doce: Embora não seja um pré-treino imediato, é uma excelente refeição principal antes do exercício, fornecendo proteínas e carboidratos.

O que evitar no pré-treino

Bulletproof coffee: Apesar da popularidade, a combinação de café com manteiga e óleo de coco pode adicionar calorias desnecessárias e não é ideal para quem busca emagrecimento.

Carne vermelha: Proteína de digestão lenta, que pode causar desconforto e prejudicar o rendimento durante o exercício.

Oleaginosas: Ricas em proteínas e gorduras, mas com baixo teor de carboidratos, não são a melhor opção para energia rápida.

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Com informações do Viva Bem UOL

Qual é a melhor opção de alimentação pré-treino? A pergunta é recorrente entre os praticantes, e a resposta é clara: carboidratos.
A seleção adequada do que consumir antes do treino desempenha um papel crucial na maximização dos resultados. Especialistas enfatizam que os carboidratos são a principal fonte de energia, sendo indispensáveis para garantir um desempenho ideal.
Embora alguns optem por evitar esse macronutriente na tentativa de emagrecer, sua ausência pode comprometer tanto o rendimento quanto o processo de perda de peso.