6 exercícios para ter forças nas pernas na hora H
Se você sente que sua perna falha na hora do sexo, esses exercícios podem ajudar
Cansado de ficar sem fôlego na hora H? Deseja ter força e resistência para aguentar até o amanhecer?
Então prepare-se para colocar as pernas para trabalhar com esses 6 exercícios matadores que vão te transformar em uma máquina de prazer!
Casal deitado em uma cama - Freepik
6 exercícios para ter forças nas pernas na hora H
1. Agachamento livre com barra
- Segure a barra com pegada pronada (palmas das mãos viradas para frente) em uma largura um pouco maior que a largura dos ombros.
- Posicione os pés na largura dos quadris e mantenha o tronco reto.
- Agache como se fosse se sentar em uma cadeira, flexionando os joelhos até que fiquem em um ângulo de 90 graus.
- Empurre o chão com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita o movimento por 3 séries de 8 a 12 repetições.
2. Afundo com halteres
- Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos, abaixando o corpo como se fosse se sentar em uma cadeira.
- Mantenha o tronco reto e os joelhos alinhados com os tornozelos.
- Empurre o chão com a perna da frente para voltar à posição inicial.
- Repita o movimento com a outra perna.
- Faça 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
3. Leg Press
- Deite-se na plataforma da máquina Leg Press e posicione os pés na plataforma na largura dos quadris.
- Desça o peso até o peito, flexionando os joelhos.
- Empurre o peso de volta para a posição inicial, contraindo os quadríceps e os glúteos.
- Repita o movimento por 3 séries de 10 a 15 repetições.
4. Extensão de quadríceps
- Sente-se na máquina de extensão de quadríceps e posicione os pés sob as almofadas.
- Levante as pernas, contraindo os quadríceps até que os joelhos fiquem retos.
- Desça as pernas lentamente de volta à posição inicial.
- Repita o movimento por 3 séries de 12 a 15 repetições.
5. Flexão de isquiotibiais
- Deite-se de bruços em um colchonete com os tornozelos presos em um rolo de espuma ou uma máquina de flexão de isquiotibiais.
- Flexione os joelhos em direção ao peito, contraindo os isquiotibiais.
- Desça as pernas lentamente de volta à posição inicial.
- Repita o movimento por 3 séries de 12 a 15 repetições.
6. Elevação de pernas
- Deite-se de costas em um colchonete com as pernas esticadas no ar.
- Contraia os abdominais e eleve as pernas em direção ao teto, mantendo-as retas.
- Baixe as pernas lentamente de volta à posição inicial, sem encostar no chão.
- Repita o movimento por 3 séries de 15 a 20 repetições.
Dicas para o sucesso!
Comece com pesos leves e aumente gradualmente a carga à medida que você fica mais forte. Concentre-se na contração dos músculos durante os exercícios. Mantenha a postura correta para evitar lesões.
Descanse por 30 a 60 segundos entre as séries. Combine os exercícios com uma dieta saudável e rica em proteínas para otimizar os resultados.
Consulte um profissional de educação física para te orientar na execução correta dos exercícios e te ajudar a criar um plano de treino personalizado.
Lembre-se:
- A consistência é a chave para o sucesso. Treine pelo menos 3 vezes por semana para ver resultados visíveis.
- Tenha paciência, os resultados não surgem da noite para o dia.
- Acima de tudo, divirta-se e aproveite o processo de se tornar mais forte e saudável!
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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