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Treino para Ganho de Força: Saiba como aumentar a força muscular

Veja como conquistar um corpo definido, forte e resistente!

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Cadastrado por

Maria Luísa Fernandes

Publicado em 20/05/2024 às 20:26
Notícia

O treino de força é o favorito de quem deseja obter músculos grandes, definidos e torneados.

Assim como diz o nome, a modalidade desenvolve a força e torna o corpo mais resistente, com ajuda do aumento progressivo dos pesos.

Nesta matéria, vamos mostrar como aumentar a força muscular do corpo. Veja agora!

Treino para Ganho de Força

De acordo com o Atletis, o treino de força desafia os músculos a se desenvolverem por meio de uma força contrária, como levantar pesos e puxar elásticos.

Esse treino incentiva o corpo a usar mais fibras musculares para atender à resistência criada pelos exercícios.

É importante saber que todas as partes do corpo podem ser trabalhadas em grupo ou de maneira individualizada neste treino.

Como aumentar a força muscular?

O treino para o ganho de força possui algumas regras que devem ser seguidas para conquistar o resultado desejado.

Primeiro, é preciso respeitar um determinado volume de séries e repetições, a intensidade, os intervalos para descanso e a frequência ao longo da semana.

Veja dicas de treino para ganhar força:

Reprodução/ iStock
Imagem ilustrativa de uma mulher fazendo exercícios físicos! - Reprodução/ iStock

1. Faça menos repetições, com mais carga

O treino de força trabalha com uma média de oito repetições por exercício, com cargas de pesos mais altas, já que o objetivo é tornar o músculo mais forte e resistente.

2. Escolha séries simples

As pessoas que optam por treinos com séries múltiplas, que consistem em duas ou mais séries com a mesma carga, desenvolve mais a hipertrofia, e os que optam pelas séries simples, executadas uma única vez, costumam aperfeiçoar a força.

3. Retire intervalos para descanso

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Mulher fazendo exercício físico de dia. - Pexels

Para ganhar força, o recomendado é um período de descanso de 30-60 segundos entre séries, tempo que força o músculo a se adaptar, aumentar a capacidade de transportar energia e crescer.

4. Ajuste a intensidade dos exercícios

Quanto maior a intensidade, mais peso você pega em cada exercício.

O peso é ajustado para casa pessoa e o seu nível de preparo físico.

EXERCÍCIOS DE PILATES PARA EXECUTAR EM CASA

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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