Treino para Ganho de Força: Saiba como aumentar a força muscular
Veja como conquistar um corpo definido, forte e resistente!
O treino de força é o favorito de quem deseja obter músculos grandes, definidos e torneados.
Assim como diz o nome, a modalidade desenvolve a força e torna o corpo mais resistente, com ajuda do aumento progressivo dos pesos.
Nesta matéria, vamos mostrar como aumentar a força muscular do corpo. Veja agora!
Treino para Ganho de Força
De acordo com o Atletis, o treino de força desafia os músculos a se desenvolverem por meio de uma força contrária, como levantar pesos e puxar elásticos.
Esse treino incentiva o corpo a usar mais fibras musculares para atender à resistência criada pelos exercícios.
É importante saber que todas as partes do corpo podem ser trabalhadas em grupo ou de maneira individualizada neste treino.
Como aumentar a força muscular?
O treino para o ganho de força possui algumas regras que devem ser seguidas para conquistar o resultado desejado.
Primeiro, é preciso respeitar um determinado volume de séries e repetições, a intensidade, os intervalos para descanso e a frequência ao longo da semana.
Veja dicas de treino para ganhar força:
1. Faça menos repetições, com mais carga
O treino de força trabalha com uma média de oito repetições por exercício, com cargas de pesos mais altas, já que o objetivo é tornar o músculo mais forte e resistente.
2. Escolha séries simples
As pessoas que optam por treinos com séries múltiplas, que consistem em duas ou mais séries com a mesma carga, desenvolve mais a hipertrofia, e os que optam pelas séries simples, executadas uma única vez, costumam aperfeiçoar a força.
3. Retire intervalos para descanso
Para ganhar força, o recomendado é um período de descanso de 30-60 segundos entre séries, tempo que força o músculo a se adaptar, aumentar a capacidade de transportar energia e crescer.
4. Ajuste a intensidade dos exercícios
Quanto maior a intensidade, mais peso você pega em cada exercício.
O peso é ajustado para casa pessoa e o seu nível de preparo físico.
EXERCÍCIOS DE PILATES PARA EXECUTAR EM CASA
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