Aprenda a motivar seu corpo a fazer exercícios pela manhã!
Especialistas dão dicas para quem deseja praticar exercícios pela manhã
Apesar de parecer desafiador, fazer exercícios pela manhã pode ser extremamente benéfico para a saúde e para a rotina diária.
Por esses motivos, cada vez mais pessoas optam por treinar nas primeiras horas do dia.
De acordo com Matheus Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais, treinar pela manhã pode aumentar a disposição para o restante do dia, manter o metabolismo acelerado e o corpo mais alerta, especialmente para quem faz atividades aeróbicas, como correr, pedalar ou nadar.
Mulher fazer exercício físico de treino de ombros na academia - FREEEPIK
Treinar de manhã pode ser especialmente útil para quem deseja emagrecer e para portadores de diabetes, pois alguns estudos indicam que as células musculares podem metabolizar açúcar e gordura com mais eficiência nesse período.
Contudo, levantar cedo para se exercitar pode ser difícil. Profissionais entrevistados pela CNN oferecem dicas para motivar o corpo a treinar pela manhã.
Dicas para se motivar a fazer exercícios pela manhã
Segundo Luiz Augusto, médico do esporte do Alta Diagnósticos, da rede Dasa, treinar de manhã melhora o trabalho cardiovascular e facilita a adaptação aos treinos.
Isso é especialmente benéfico para quem quer melhorar a função cardíaca e respiratória.
Exercitar-se pela manhã também ajuda o corpo a produzir serotonina e dopamina, promovendo sentimentos de bem-estar e felicidade.
Treinar cedo evita as interferências das tarefas diárias e preocupações que podem surgir ao longo do dia, aumentando a disposição para o exercício.
Como tornar o exercício matinal um hábito
Matheus Vianna sugere escolher atividades motivadoras ao acordar.
"O exercício físico envolve uma questão comportamental. Algumas pessoas preferem academia, enquanto outras preferem esportes mais dinâmicos", diz ele.
Para criar o hábito, é importante ter orientação profissional, comprometer-se com um amigo ou parente, alimentar-se adequadamente e dormir bem.
Vianna recomenda deixar o tênis e a roupa de treino prontos ao lado da cama para facilitar a rotina matinal. Tomar um banho para despertar também pode ajudar.
Quanto à alimentação antes do treino, o médico do esporte sugere sucos e carboidratos como fontes de energia.
É importante cuidar da alimentação na noite anterior, optando por alimentos de fácil digestão e ricos em fibras, com pouca gordura.
O essencial é criar uma rotina de saúde, tornando essas atitudes automáticas e garantindo um treino mais eficaz e com maior disposição.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”