Os melhores exercícios que ajudam a turbinar sua vida sexual

A prática regular de exercícios físicos está associada as melhorias em diversos aspectos da função sexual.

Um estudo de 2018, intitulado "An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioning", revelou que obesidade e inatividade física contribuem para um aumento das disfunções sexuais, afetando 43% das mulheres e 31% dos homens.

A pesquisa indica que manter-se ativo é suficiente para melhorar significativamente a função sexual.

Benefícios do exercício físico na função sexual

Melhora da imagem corporal

A imagem corporal e a satisfação pessoal estão fortemente ligadas à satisfação sexual. Mulheres com uma imagem corporal positiva têm melhor função sexual, incluindo maior desejo.

Um estudo com 60 mulheres jovens mostrou que uma sessão de 30 minutos de exercício pode melhorar a percepção do próprio corpo.

Em homens, sentimentos negativos sobre a aparência estão associados a experiências sexuais adversas. Melhorar a imagem corporal por meio do exercício pode aumentar a satisfação sexual.

Redução da disfunção sexual

Estudos com 3.906 homens e 2.264 mulheres indicam que o exercício regular pode reduzir a disfunção sexual, como insatisfação com o orgasmo e dificuldade de excitação em mulheres, e disfunção erétil em homens.

Exercícios cardiovasculares semanais proporcionam benefícios preventivos, e níveis elevados de atividade física estão associados a menor disfunção sexual autorreferida.

Redução da disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) é frequentemente causada por problemas circulatórios. Exercícios aeróbicos moderados a vigorosos, praticados por 40 minutos, quatro vezes por semana, podem reduzir a DE.

Recomenda-se 160 minutos de exercício semanal para diminuir problemas eréteis em homens com DE devido a inatividade física, obesidade, hipertensão, síndrome metabólica e doenças cardiovasculares.

Melhora da libido em mulheres

O exercício pode aumentar a libido feminina a curto e longo prazo.

Uma revisão mostrou melhorias na libido após uma única sessão de exercício, sugerindo que a atividade física regular melhora a satisfação sexual ao beneficiar a saúde cardiovascular e o humor.

Exercícios de atenção plena também podem melhorar a excitação sexual em mulheres, focando nas sensações físicas e imagens mentais.

Redução dos sintomas da menopausa

Durante a menopausa, a diminuição dos níveis de estrogênio pode afetar a vida sexual.

Exercícios específicos, como os de músculos do assoalho pélvico e mente-corpo, podem ajudar no controle dos sintomas da menopausa, aliviando problemas como secura vaginal, afrontamentos e suores noturnos, melhorando a experiência sexual.

Melhora do envelhecimento sexual

O exercício pode preservar a saúde sexual durante o envelhecimento.

Pesquisadores sugerem que o exercício pode reduzir o desconforto causado por problemas nas articulações e diminuir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes, AVC e depressão, que podem afetar a função sexual.

Exercícios que melhoram o desempenho sexual

Exercícios cardiovasculares

Atividades moderadas a vigorosas, como caminhada, corrida, uso de elíptico ou natação, melhoram a saúde cardiovascular e auxiliam no controle de peso, aumentando o desempenho e a resistência física.

Exercícios para o CORE

Treinar a musculatura abdominal com abdominais, flexões, pranchas e bracing fortalece o CORE, essencial para o equilíbrio durante a atividade sexual.

Exercícios de equilíbrio

Exercícios como mountain climber, afundo e agachamento búlgaro melhoram o equilíbrio e a coordenação, ativando grupos musculares importantes durante o sexo.

Exercícios para o assoalho pélvico

Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico em homens e mulheres, beneficiando a função urinária e sexual.

A Mayo Clinic recomenda contrair esses músculos por 3 segundos, relaxando por 3 segundos, em pelo menos 3 séries de 10 repetições diárias.

A elevação pélvica e suas variações também ajudam no desempenho sexual.

Fonte: Isto É.