4 exercícios de pilates para iniciantes para você fazer em casa
Incorporar esses exercícios simples pode trazer grandes benefícios para a saúde física e mental, tornando o Pilates uma prática valiosa para todos
O Pilates oferece benefícios que vão muito além da forma física.
Esta prática requer a sintonia entre mente e corpo, aumentando a capacidade corporal e a concentração.
Além disso, os movimentos respiratórios ajudam a combater o estresse e a ansiedade.
Isso acaba sendo especialmente benéficos para quem tem uma rotina agitada.
Mulher realizando o treino de Pilates - FREEPIK
4 exercícios para fazer em casa
Para quem passa muito tempo sentado, o Pilates é ainda mais vantajoso.
Segundo a professora Josi Araújo, da Pure Pilates, "o corpo precisa equilibrar as funções musculares para se manter ativo e alinhado, prevenindo dores e lesões por esforço repetitivo".
Como incluir o pilates na rotina
Josi sugere que se deve cuidar da saúde em qualquer momento disponível, seja no caminho para casa, no horário do almoço, ou antes do trabalho.
Profissões que exigem longos períodos sentados podem levar ao sedentarismo, portanto, praticar Pilates de 2 a 3 vezes por semana é recomendado.
A prática combina movimentos com respiração controlada, ajudando a reduzir hormônios do estresse e aumentar a produção de endorfina.
1. Respiração diafragmática
Benefício: Reduz o estresse e a ansiedade, conectando corpo e mente.
Execução: Sentado com as costas retas, inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen e expandindo as costelas. Expire lentamente pela boca, contraindo o abdômen e as costelas.
Repetições: 8 a 10 vezes.
2. Alongamento dos isquiotibiais
Benefício: Melhora a flexibilidade e reduz tensões.
Execução: Deitado de costas, com uma perna estendida e a outra flexionada. Use uma faixa elástica ou toalha para puxar o pé em direção ao rosto enquanto estende o joelho.
Repetições: 8 a 10 vezes.
3. Exercício de gato
Benefício: Aumenta a mobilidade da coluna.
Execução: Em quatro apoios, inspire e, na expiração, faça um arco com a coluna como um gato arrepiado. Ao retornar, imagine empinar o bumbum e olhe para frente.
Repetições: 8 a 10 vezes.
4. Rolamento da coluna na parede
Benefício: Promove alinhamento e relaxamento da coluna.
Execução: De pé, com a cabeça e coluna encostadas na parede. Role a coluna em direção ao chão, deixando os braços pesarem. Na expiração, ative o abdômen e suba a coluna vértebra por vértebra.
Repetições: 8 a 10 vezes.
Fonte: Terra.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”