4 exercícios que ajudam a perder gordura no braço
Se você se incomoda com a flacidez no braço, esses exercícios podem te ajudar
Cansado de se sentir incomodado com a flacidez e a gordura acumulada nos braços? Sonha em ter bíceps fortes e definidos, dignos de um super-herói?
Então prepare-se para arregaçar as mangas e colocar a mão na massa com esses 4 exercícios matadores que vão te ajudar a alcançar seus objetivos!
Mulher fazer exercício físico de treino de ombros na academia - FREEEPIK
4 exercícios que ajudam a perder gordura no braço
1. Tríceps testa:
- Deite-se de costas em um banco com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão.
- Segure os halteres com as palmas das mãos viradas para frente e os braços estendidos acima do peito.
- Flexione os cotovelos, abaixando os halteres até a altura da testa, sem encostar na cabeça.
- Contraia os tríceps e empurre os halteres de volta para a posição inicial.
- Repita o movimento por 3 séries de 10 a 12 repetições.
2. Rosca direta com barra:
- Segure a barra com pegada pronada (palmas das mãos viradas para frente) em uma largura um pouco maior que a largura dos ombros.
- Levante a barra até o peito, contraindo os bíceps.
- Desça a barra lentamente até a altura da cintura.
- Repita o movimento por 3 séries de 8 a 12 repetições.
3. Remada curvada com barra:
- Segure a barra com pegada supinada (palmas das mãos viradas para cima) em uma largura um pouco maior que a largura dos ombros.
- Mantenha o tronco reto e os joelhos levemente flexionados.
- Flexione os cotovelos, puxando a barra em direção ao peito.
- Contraia as costas e os bíceps ao levantar a barra.
- Desça a barra lentamente até a altura da cintura.
- Repita o movimento por 3 séries de 8 a 12 repetições.
4. Afundo com afastamento:
- Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos, abaixando o corpo como se fosse se sentar em uma cadeira.
- Mantenha o tronco reto e os joelhos alinhados com os tornozelos.
- Empurre o chão com a perna da frente para voltar à posição inicial.
- Repita o movimento com a outra perna.
- Faça 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Dicas para o sucesso!
Comece com pesos leves e aumente gradualmente a carga à medida que você fica mais forte. Concentre-se na contração dos músculos durante os exercícios. Mantenha a postura correta para evitar lesões.
Descanse por 30 a 60 segundos entre as séries. Combine os exercícios com uma dieta saudável e rica em proteínas para otimizar os resultados.
Consulte um profissional de educação física para te orientar na execução correta dos exercícios e te ajudar a criar um plano de treino personalizado.
Lembre-se:
- A consistência é a chave para o sucesso. Treine pelo menos 3 vezes por semana para ver resultados visíveis.
- Tenha paciência, os resultados não surgem muito rapidamente.
- Acima de tudo, divirta-se e aproveite o processo de se fortalecer e saudável!
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