Exercícios para glúteos: veja o melhor treino para ter bumbum durinho

Cuidar da região glútea não é apenas questão de estética, mas também funcional. Segundo Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, realizar exercícios eficientes com segurança é crucial.

Eles ajudam a estabelecer padrões corretos de recrutamento muscular, melhoram a estabilidade, o desempenho esportivo, a aparência da região e previnem lesões.

O bumbum é preferência nacional e a musculatura mais visada pelas mulheres no treino.

Essa importante região é dividida em: máximo, médio e mínimo.

O glúteo máximo é um dos músculos mais fortes do corpo, enquanto o médio e o mínimo são cruciais para a estabilização pélvica e da coluna vertebral.

Com o sedentarismo e avanço da idade, o corpo sofre alterações como a sarcopenia (perda de massa muscular) e a hipotrofia (perda de força), reduzindo o recrutamento muscular.

Isso pode dificultar movimentos simples como sentar, levantar e subir escadas, segundo Netto.

Treino Eficiente para Glúteos

Para alcançar fortalecimento e hipertrofia dos músculos dos glúteos, é essencial realizar exercícios de resistência, musculação e séries específicas em aulas de ginástica localizada.

Treinos contra resistência permitem trabalhar com cargas mais elevadas e menos repetições, favorecendo a hipertrofia e a melhora da força.

Principais Exercícios

Grupo 1 – Glúteo Máximo:

1. Agachamento afundo: Excelente para trabalhar a extensão do quadril.
2. Subida no banco alto: Foco no volume e força.
3. Extensão de quadril com joelho estendido: Trabalha a parte superior do glúteo.
4. Passada atrás no Smith: Trabalha a força e equilíbrio.
5. Avanço unilateral com halteres: Intensifica o trabalho dos glúteos.

Grupo 2 – Glúteo Médio e Mínimo:

1. Abdução do quadril no Pulley baixo: Foco na lateralidade dos glúteos.
2. Abdução horizontal do quadril na cadeira abdutora: Trabalha o médio e mínimo.
3. Abdução horizontal do quadril com joelho flexionado: Intensifica o trabalho dos músculos profundos.