Exercícios para glúteos: veja o melhor treino para ter bumbum durinho
Veja como fazer exercícios eficientes para os glúteos
Cuidar da região glútea não é apenas questão de estética, mas também funcional. Segundo Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, realizar exercícios eficientes com segurança é crucial.
Eles ajudam a estabelecer padrões corretos de recrutamento muscular, melhoram a estabilidade, o desempenho esportivo, a aparência da região e previnem lesões.
O bumbum é preferência nacional e a musculatura mais visada pelas mulheres no treino.
Essa importante região é dividida em: máximo, médio e mínimo.
O glúteo máximo é um dos músculos mais fortes do corpo, enquanto o médio e o mínimo são cruciais para a estabilização pélvica e da coluna vertebral.
Com o sedentarismo e avanço da idade, o corpo sofre alterações como a sarcopenia (perda de massa muscular) e a hipotrofia (perda de força), reduzindo o recrutamento muscular.
Isso pode dificultar movimentos simples como sentar, levantar e subir escadas, segundo Netto.
Treino Eficiente para Glúteos
Para alcançar fortalecimento e hipertrofia dos músculos dos glúteos, é essencial realizar exercícios de resistência, musculação e séries específicas em aulas de ginástica localizada.
Treinos contra resistência permitem trabalhar com cargas mais elevadas e menos repetições, favorecendo a hipertrofia e a melhora da força.
Principais Exercícios
Grupo 1 – Glúteo Máximo:
1. Agachamento afundo: Excelente para trabalhar a extensão do quadril.
2. Subida no banco alto: Foco no volume e força.
3. Extensão de quadril com joelho estendido: Trabalha a parte superior do glúteo.
4. Passada atrás no Smith: Trabalha a força e equilíbrio.
5. Avanço unilateral com halteres: Intensifica o trabalho dos glúteos.
Grupo 2 – Glúteo Médio e Mínimo:
1. Abdução do quadril no Pulley baixo: Foco na lateralidade dos glúteos.
2. Abdução horizontal do quadril na cadeira abdutora: Trabalha o médio e mínimo.
3. Abdução horizontal do quadril com joelho flexionado: Intensifica o trabalho dos músculos profundos.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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