Calistenia: Confira 8 exercícios para treinar em casa com o que você tem disponível
Veja como mudar seu corpo com estes oito exercícios de calistenia em casa.
A calistenia, método de treinamento que utiliza o peso do próprio corpo, oferece uma gama diversificada de exercícios que não requerem equipamentos sofisticados, tornando possível treinar em qualquer lugar, inclusive em casa!
Para aqueles que desejam explorar os benefícios da calistenia sem a necessidade de ir à academia, aqui estão oito exercícios simples e eficazes para praticar com os objetos que você tem à disposição:
8 exercícios de calistenia para fazer em casa:
1. Agachamento Estático ou Isométrico:
Agachamento - Freepik
Fique na posição de agachamento por alguns segundos, tornando o movimento mais desafiador. Experimente ficar na posição por 30 segundos e depois faça repetições completas do movimento.
2. Subida Unilateral:
Utilize um banco fixo ou uma mureta na altura dos quadris para subir com uma perna de cada vez.
3. Elevação Pélvica:
treino de abdominal infra no chão da academia - FREEPIK
Deite de costas com as pernas flexionadas e unidas, e eleve a pelve, mantendo contato com o solo. Excelente para fortalecer os glúteos.
4. Agachamento Búlgaro:
Com uma perna elevada atrás, apoie-se em algum objeto elevado, como uma cadeira, tornando o movimento mais desafiador.
5. Flexão Declinada:
Apoie os braços em uma barra fixa ou mesa em posição de inclinação em relação ao chão, recrutando a região inferior do peitoral, ombros e tríceps.
6. Flexão de Braço Inclinada:
Apoie os pés em um banco fixo ou objeto elevado, mantendo o corpo inclinado em relação ao chão. Trabalha a área superior do peitoral, tríceps e ombros.
7. Tríceps no Banco:
Ative os tríceps de forma concentrada utilizando um banco fixo ou objeto similar para realizar o movimento.
8. Escalador:
Na posição de prancha tradicional, alterne o movimento das pernas, como se estivesse subindo uma montanha, trazendo os joelhos até a altura abdômen.
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