Treino para fortalecer os braços: aprenda exercício de bíceps e tríceps

Recentemente, os treinos para fortalecer os braços têm ganhado destaque, especialmente divididos em duas categorias: exercícios para bíceps e tríceps.

Embora muitos prefiram incluir esses treinos em sessões mais abrangentes, visando grandes grupos musculares, dedicar um dia inteiro exclusivamente para os braços tem se mostrado uma estratégia eficaz.

Em entrevista ao portal Terra, o educador físico Emílio Maia compartilhou sua experiência, destacando os melhores exercícios para bíceps e tríceps na academia.

Benefícios de um Treino Focado nos Braços:

Ao dedicar um treino específico para os braços, a evolução muscular nessa área torna-se mais evidente.

Alternando exercícios de bíceps e tríceps ou realizando séries intercaladas, a atenção direcionada aos braços traz benefícios visíveis.

Os 8 Melhores Exercícios para Bíceps e Tríceps:

Confira a lista selecionada pelo especialista. É importante destacar que a orientação profissional durante os treinos reduz as chances de lesões.

Rosca Direta

Principal exercício para os bíceps, enfatizando a extensão e flexão dos cotovelos. Realizado em pé, com opções de barras, halteres ou na polia.

Rosca Scott

Outro clássico para bíceps, permitindo maior isolamento muscular. Realizado na posição sentada, com cotovelos apoiados, utilizando barra, halteres ou polia.

Rosca Martelo

Variação com pegada neutra, trabalhando bíceps braquial e braquiorradial. Preferencialmente feita com halteres ou barra especial em formato "H".

Tríceps Testa:

Fundamental para o tríceps, ativando todas as cabeças do músculo. Pode ser executado em barras, halteres e polia.

Tríceps Coice

Movimento de esticar o braço para trás, focando nas cabeças medial e lateral. Realizado com halteres ou em polias.

Tríceps na Polia

Comum e eficaz, envolvendo a força dos tríceps puxando para baixo. Variedade de pegadas possível com barras e cordas.

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