5 exercícios fáceis para emagrecer em casa

Quem pretende perder peso pode desanimar antes mesmo de começar, pensando nos sacrifícios e no "sofrimento" que envolve a perda dos quilinhos extras. No entanto, não é preciso sofrer para emagrecer.

Uma forma de tornar esse objetivo mais alcançável é optar por atividades físicas práticas e prazerosas, transformando o exercício em uma diversão e não em uma obrigação chata.

Como diz o educador físico Leandro Twin, é melhor fazer o segundo treino mais eficiente do mundo durante o ano inteiro do que o primeiro por apenas três meses.

Consultamos a educadora física e personal trainer Lana Pessoa, que sugeriu cinco exercícios eficazes para fazer em casa, sem a necessidade de equipamentos, que aumentam o gasto calórico diário e facilitam o emagrecimento sem sofrimento.

5 exercícios para emagrecer em casa

Agachamento com salto

Realize um agachamento comum, flexionando os joelhos e o quadril, com os glúteos apontados para trás. Ao subir, dê um salto para cima.

"É um exercício poderoso para começar a sequência, com alto gasto calórico, pois movimenta pernas, abdômen e braços, fortalecendo especialmente as pernas e glúteos", afirma Lana.

Corrida parada

Fique parado e simule os movimentos de uma corrida, elevando os joelhos o máximo possível.

"Corridas têm alto gasto calórico e, ao empurrar o calcanhar no chão para levantar o joelho, a ação localizada nos glúteos é potencializada", explica a especialista.

Ajoelha e levanta

Suba o peso do corpo com uma perna de cada vez, alternando-as para ficar em pé.

"Levantar todo o peso gasta muitas calorias e, ao empurrar o pé no solo para subir novamente, trabalhamos bastante as pernas", diz Lana.

Polichinelo

Abra e feche as mãos o mais alto possível enquanto realiza o mesmo movimento com as pernas, dando pequenos saltos.

"Este exercício fortalece a panturrilha e os ombros, melhorando a proporção entre cintura e ombros, criando a aparência de uma cintura mais fina", comenta a personal.

Pular corda (sem corda)

Simule o movimento de pular corda.

"Se tiver coordenação, inclua socos como se houvesse um saco de boxe à sua frente. Este exercício trabalha os membros inferiores e superiores, promovendo alto gasto calórico", revela Lana.

Dica especial para emagrecer sem sofrer

"Minha sugestão é fazer cada movimento por 30 segundos e descansar por 10 segundos, caminhando de um lado para o outro. Se sobrar energia, repita o circuito até completar 15, 20 ou 30 minutos", ela diz.

"Para finalizar, dance duas músicas que você adora para soltar o corpo e continuar gastando calorias, tornando o treino ainda mais agradável", conclui a treinadora.

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Fonte: Saúde em Dia.