Adeus, efeito sanfona! 10 hábitos para emagrecer e não engordar novamente

Quando se fala em emagrecimento, muitas pessoas imaginam um processo difícil e árduo. No entanto, é possível perder peso de forma leve e descontraída.

O analista corporal Igor Gomes compartilha 10 hábitos que podem facilitar o emagrecimento.

10 hábitos para facilitar o emagrecimento

1. Comece as refeições com alimentos crus

Comer alimentos crus no início das refeições pode ajudar a controlar o apetite.

2. Coma com calma

Coma devagar, pois leva cerca de 16 minutos para os hormônios de saciedade serem liberados, ajudando a comer menos na próxima refeição.

3. Mastigue bem os alimentos

A digestão começa na mastigação. Quanto mais você mastigar, melhor será a digestão.

4. Evite TV ou celular ao comer

Distrações como TV e celular podem impedir a liberação dos hormônios de saciedade, comprometendo a digestão e aumentando a ingestão de alimentos.

5. Evite depreciar seu corpo

Pensamentos negativos sobre o corpo podem liberar cortisol, um hormônio do estresse que está associado ao acúmulo de gordura abdominal.

6. Crie âncoras para lembrar do que é importante

Use pequenas lembranças visuais, como uma estrela desenhada na mão, para manter o foco em seus objetivos e evitar tentações.

7. Tire o foco do resultado

Esqueça metas rígidas. Concentre-se em fazer o básico bem feito todos os dias. O sucesso virá como resultado das pequenas vitórias diárias.

8. Aproveite o efeito paralelo

Um bom hábito costuma vir acompanhado de outros. Foque em uma caminhada diária e, naturalmente, você melhorará sua alimentação e hidratação.

9. Preste atenção ao seu ambiente

Sentir-se sozinha em ambientes sociais pode levar ao excesso de comida para preencher um vazio emocional. Compareça a eventos sociais porque se sente bem, não por obrigação.

10. Não segure o choro

Reprimir emoções pode levar ao ganho de peso. Tenha companhia que permita expressar quem você é e, quando precisar, não hesite em chorar.

 

Fonte: SportLife.