É possível perder peso sem fazer exercícios? Veja o que dizem os especialistas sobre o emagrecimento saudável

Para muitas pessoas, a ideia de perder peso está intimamente ligada à prática de exercícios físicos intensos e à adoção de uma dieta rigorosa.

No entanto, especialistas destacam que é possível alcançar resultados positivos na balança sem necessariamente recorrer a atividades físicas extenuantes.

O Papel do Déficit Calórico no Emagrecimento

O déficit calórico, no qual o corpo queima mais calorias do que consome, é essencial para a perda de peso.

Embora a combinação de exercícios físicos e dieta seja uma abordagem comum para alcançar esse déficit, outras estratégias podem ser adotadas.

A nutricionista Dani Borges, em entrevista ao protal Metrópoles, destaca que incorporar hábitos simples à rotina diária pode ajudar a promover o déficit calórico necessário para o emagrecimento.

Estratégias para Promover o Déficit Calórico

No entanto, ela ressalta que, para obter resultados sustentáveis e uma saúde a longo prazo, a prática regular de atividades físicas não deve ser negligenciada.

1. Controle do Estresse:

Gerenciar o estresse emocional pode ajudar a evitar o aumento da produção do hormônio cortisol, que está associado ao acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Terapia, meditação e momentos de lazer são algumas formas de lidar com o estresse.

2. Redução do Consumo de Açúcar:

Evitar adicionar açúcar a bebidas como café e sucos pode significar uma redução significativa na ingestão diária de calorias. O consumo excessivo de açúcar está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.

3. Preparação de Refeições Caseiras:

Cozinhar em casa permite um maior controle sobre a quantidade e qualidade dos ingredientes utilizados nas refeições, contribuindo para a redução da ingestão calórica e para a escolha de opções mais saudáveis.

4. Alimentação Consciente:

Praticar a alimentação consciente envolve estar presente no momento da refeição, prestando atenção às sensações físicas e emocionais que a comida desperta. Priorizar alimentos naturais e evitar o consumo excessivo de alimentos processados são práticas importantes nesse contexto.

5. Utilização de Pratos Menores:

Comer em pratos menores pode ajudar a controlar as porções, levando a uma redução natural da quantidade de comida ingerida.

Fonte: Metrópoles

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