TREINO PARA COSTAS: Conheça os 5 melhores exercícios para o 'back day'

Fortalecer os músculos das costas é crucial não apenas para conquistar um corpo bem definido, mas também para manter uma postura saudável e resistência para as atividades diárias.

No entanto, é fundamental abordar o treinamento com cautela, considerando as necessidades individuais, especialmente em casos de problemas de coluna.

Em entrevista ao portal GE, o educador físico Flávio Leal, membro do Conselho Regional de Educação Física da 1ª Região no Rio de Janeiro, compartilhou cinco exercícios essenciais para fortalecer as costas.

Vale ressaltar que, para obter resultados seguros e eficazes, a orientação de um profissional de Educação Física é indispensável.

1. Puxada Aberta no Pulley:

Sentado de frente para o aparelho pulley, realize uma flexão de cotovelo, levando a barra em direção ao queixo, e estenda-o novamente, completando o movimento.

2. Flexão de Ombros no Cross:

Mantendo o corpo ereto e os joelhos semiflexionados, estenda totalmente os braços e leve-os em direção às coxas, realizando uma flexão de ombro.

3. Remada com Corda na Polia Alta:

Utilizando a corda do aparelho como implemento, realize uma flexão de cotovelo e estenda os braços novamente. Preste atenção à base, mantendo uma perna à frente e outra atrás.

4. Remada Unilateral na Polia Alta:

Com as bases trocadas, realize uma flexão de cotovelo seguida de extensão. A pegada semipronada é essencial, com o dorso da mão virado para fora. Execute o movimento em ambos os lados.

5. Voador Dorsal:

No aparelho de voador dorsal, abra e feche os braços como um crucifixo inverso. Mantenha a pegada na linha do ombro, evitando dobrar os cotovelos.

Fonte: GE

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