Transar emagrece? Mitos e verdades sobre queima de calorias durante o prazer
Saiba o que dizem os especialistas sobre perda de peso durante o sexo
Você já deve ter ouvido que o sexo ajuda a emagrecer e que pode ser considerado uma atividade física. Não se preocupe, essa dúvida é comum. Muitos se perguntam se a prática sexual pode efetivamente contribuir para a queima de calorias significativa e, consequentemente, para a perda de peso.
Para entender melhor essa relação, é importante conhecer o conceito de equivalente metabólico da tarefa (MET). O MET é uma unidade que mede a quantidade de calorias queimadas durante atividades físicas.
“Cada atividade é categorizada com um valor de MET, determinado com base na intensidade da atividade e no consumo de oxigênio associado. A fórmula para estimar o gasto calórico envolve multiplicar o valor de MET pelo peso corporal da pessoa e pelo tempo de duração da atividade.
Vale lembrar que essa fórmula fornece uma estimativa aproximada e não leva em conta fatores individuais, como variações na intensidade da atividade e características pessoais”, explica a Dra. Denise Duarte Iezzi, médica endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.
Por exemplo, considere um atleta de 75 kg pedalando vigorosamente por uma hora, uma atividade com um MET de 10,0. Esse indivíduo queimaria cerca de 750 calorias durante essa sessão de ciclismo intenso.
Comparação com outras atividades
Uma perspectiva interessante surge ao comparar o gasto calórico de uma relação sexual com uma corrida de 30 minutos. Um estudo da Universidade de Quebec, em Montreal, Canadá, publicado no "Journal of Sexual Medicine" em 2013, avaliou o gasto calórico de 21 homens e 21 mulheres heterossexuais, com idades entre 25 e 40 anos, durante o ato sexual. Os participantes usaram monitores de frequência cardíaca para registrar a intensidade do exercício.
Os resultados mostraram que os homens queimaram, em média, 4,2 calorias por minuto durante o sexo e 9,2 calorias por minuto na esteira. As mulheres queimaram 3,1 calorias por minuto durante o sexo e 7,1 calorias por minuto na esteira. Essa comparação indica que o sexo pode ser considerado uma atividade física de intensidade moderada em termos de gasto calórico.
“Sendo assim, a atividade sexual pode ser considerada um exercício físico, semelhante ao gasto energético de uma caminhada”, afirma a Dra. Caroline Castro, endocrinologista do Hospital São Camilo, em São Paulo.
Benefícios para a saúde
Além do potencial para queima de calorias, a prática sexual oferece uma série de benefícios para a saúde. “A prática sexual libera hormônios como endorfina e serotonina, que proporcionam prazer e bem-estar, além de aumentar a frequência cardíaca”, diz a Dra. Caroline.
A endorfina promove relaxamento muscular e mental, reduzindo a ansiedade e o estresse. Após o ato sexual, a pressão arterial tende a diminuir, melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro e o coração, promovendo a saúde cardiovascular.
Pesquisas, como a realizada pela Universidade de Boston e publicada no "Journal of the American Medical Association" em 2010, indicam que o sexo regular pode beneficiar a saúde cardiovascular. O estudo avaliou a saúde de 3,5 mil homens e mulheres, entre 45 e 75 anos, ao longo de 12 anos.
Os participantes que relataram ter relações sexuais pelo menos duas vezes por semana apresentaram um risco menor de morte cardiovascular em comparação aos que tinham relações sexuais menos de uma vez por mês. O risco de morte por infarto foi 46% menor, e o risco de morte por acidente vascular cerebral foi 30% mais baixo entre os que tinham relações sexuais regulares.
“A prática sexual regular aumenta os batimentos cardíacos e libera substâncias que protegem o coração. Pesquisas mostram que o sexo funciona como exercício cardiovascular, ajudando a combater o câncer e reduzindo os sintomas da menopausa e da TPM”, comenta a Dra. Denise.
Saúde mental
“As relações sexuais podem ser um indicativo da saúde geral. Quando consentidas e dentro de relacionamentos íntimos, a atividade sexual reduz a ansiedade e o estresse. Homens e mulheres relataram que a atividade sexual foi mais prazerosa e apreciada do que uma sessão de 30 minutos de exercícios na esteira”, explica a Dra. Denise.
Ela também destaca a importância do sexo na saúde emocional e social, especialmente diante do aumento da obesidade entre jovens, frequentemente associado ao isolamento social, alcoolismo e depressão. O sexo desempenha um papel vital na manutenção de relacionamentos saudáveis e na promoção da saúde mental.
A "Dieta do Sexo"
Um fenômeno recente, conhecido como "dieta do sexo", ganhou popularidade desde junho de 2023. Essa abordagem envolve sessões intensas de relações sexuais durante cerca de cinco horas por dia, quatro vezes por semana, prometendo a queima de até 8 mil calorias por mês.
No entanto, a Dra. Denise alerta sobre os perigos dessa prática: “Além de mecanizar o ato sexual, a dieta do sexo pode levar a complicações como lacerações vaginais, infecções urinárias, desidratação e risco de rabdomiólise, uma condição de fadiga muscular extrema”.
Conclusão
A relação entre sexo e emagrecimento é complexa e vai além da simples contagem de calorias. Embora o sexo possa contribuir para o gasto calórico e oferecer benefícios cardiovasculares e emocionais, não deve ser visto como a única estratégia para perda de peso.
O sexo é uma parte valiosa da vida, contribuindo para a saúde física, emocional e relacional. Uma abordagem equilibrada envolve atividade física regular, alimentação saudável e cuidado emocional. Especialistas concordam que, quando praticado com respeito e consentimento mútuo, o sexo pode ser um componente importante de uma vida saudável e plena.