Qual a forma correta de fazer remada curvada? Aprenda como fazer e variações
Aprenda tudo sobre remada curvada
A remada curvada é um exercício multiarticular que envolve várias articulações e grupos musculares, sendo ideal para fortalecer os músculos das costas. Pode ser realizada com barra, halteres ou na polia, ativando também os bíceps e ombros de forma secundária.
Segundo Lívia Meli, educadora física da academia Evoque, "os principais músculos trabalhados incluem o latíssimo do dorso, deltoide posterior, redondo maior e menor, e trapézio, com grande ativação do bíceps braquial".
Benefícios da remada curvada
Adicionar a remada curvada à sua rotina de treino traz vários benefícios, especialmente para os músculos das costas:
- Melhora da postura: Fortalece as costas, contribuindo para uma postura mais ereta e reduzindo dores nas costas e no pescoço.
- Aumento da força funcional: Fortalece as costas, melhorando a capacidade de executar exercícios específicos e atividades cotidianas, como levantar objetos pesados.
- Equilíbrio muscular: Promove um desenvolvimento muscular mais equilibrado, evitando a desarmonia entre os grupos musculares.
- Prevenção de lesões: Reduz o risco de lesões durante exercícios físicos e atividades diárias, proporcionando suporte e estabilidade para a coluna vertebral.
Como fazer a remada curvada
A remada curvada é geralmente feita com uma barra reta, mas também pode ser realizada com halteres ou na polia. Abaixo, descrevemos como realizar a remada curvada com barra reta:
1. Posição Inicial:
- Fique em pé e segure a barra com as duas mãos, utilizando a pegada supinada (palmas voltadas para a frente);
- Curve o tronco à frente, empinando os glúteos e mantendo a coluna alinhada.
2. Execução do Movimento:
- Puxe a barra em direção ao abdômen;
- Estenda os braços, levando a barra em direção ao chão;
- Mantenha o controle do movimento durante toda a execução.
“Com a pegada supinada, o trabalho de bíceps é maior, permitindo levantar mais carga”, explica a treinadora. A remada curvada também pode ser feita com a pegada pronada (palmas voltadas para o corpo).
Variações da remada curvada
1. Remada Curvada com Halteres:
- Executa-se da mesma forma que a remada com barra, mas segurando um halter em cada mão. Esta variação exige mais equilíbrio e coordenação.
2. Remada Curvada na polia:
- Realiza-se o mesmo movimento, mas com o corpo posicionado em frente ao cabo baixo da polia, que oferece maior tensão ao longo do movimento.
Cuidados ao fazer remada curvada
- Procure orientação profissional: Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo exercício;
- Mantenha uma boa postura: Garanta que a coluna esteja alinhada e travada durante o movimento;
Controle as cargas: Comece com pesos leves para aprender o movimento corretamente e evitar lesões.
A remada curvada é uma adição valiosa à sua rotina de treino, proporcionando diversos benefícios para a musculatura das costas e melhorando a sua postura e força funcional.