Remada curvada: Veja como melhorar a execução deste exercício que melhora a postura

Em busca de um corpo forte e tonificado, a musculação desempenha um papel crucial, indo além dos exercícios tradicionais.

Trabalhar a região dorsal, especificamente por meio da remada curvada, não só contribui para o ganho de massa muscular, mas também desencadeia benefícios como a ativação das escápulas, o fortalecimento da coluna e, consequentemente, a melhoria da postura.

A remada curvada, com suas variações fechada, aberta (ou pronada) e supinada, emerge como uma aliada poderosa nesse processo.

Como fazer a remada curvada?

Veja dicas cruciais para aprimorar a execução desse exercício essencial.

Passo 1

Posicione os pés afastados, paralelos aos ombros, com os joelhos levemente flexionados. Mantenha o pescoço alinhado à coluna, que deve permanecer reta.

Passo 2

Contraia o abdômen, abra o peito e encaixe os ombros para trás.

Passo 3

A posição dos cotovelos varia conforme a variação do exercício. Na remada curvada fechada e supinada, eles ficam próximos ao tronco; na aberta, afastam-se formando um arco. Em todos os casos, mantenha-os semiflexionados.

Passo 4

Segure no centro dos halteres ou, se preferir a barra, posicione as mãos com distância igual à largura dos ombros.

Passo 5

Atente-se à pegada do peso, ajustando-a de acordo com a variação escolhida.

Passo 6

Desça o tronco e execute movimentos de remada, focando no movimento das escápulas.

Barra ou halter?

A escolha entre barra e halter depende da preferência, mas especialistas destacam que, conforme a força aumenta, a barra se torna a opção mais adequada.

DICA!

O alinhamento incorreto da cervical, quadril e pescoço é um erro comum na remada curvada. Manter essas áreas em linha contínua é essencial para prevenir lesões na lombar e sobrecarga nos ombros.

Fonte: SmartFit News

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