Exercícios para panturrilha: Veja o segredo para ter panturrilhas fortes e grossas

Conheça 3 exercícios para tonificar a musculatura da panturrilha

Panturrilhas bem desenvolvidas não são apenas esteticamente atraentes, mas também fundamentais para a saúde e desempenho físico.

Importância do Treino de panturrilha

Devido ao tamanho relativamente pequeno das panturrilhas e à sua rápida capacidade de recuperação, especialistas sugerem treinos de duas a três vezes por semana, incorporando de três a quatro exercícios específicos em cada sessão.

EXERCÍCIOS PARA PANTURRILHA

1. Elevação de Panturrilha em Pé:

Fique em pé sobre um suporte resistente. Mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros, com a ponta dos pés na extremidade do suporte.

Pressione a ponta dos pés no suporte, elevando os calcanhares. Faça uma pausa. Retorne à posição inicial

2. Elevação de Panturrilha em Pé no Smith:

Em pé na máquina Smith, com dedos dos pés na plataforma e ombros abaixo das almofadas. Abaixe os calcanhares para alongar completamente.

Eleve os calcanhares o mais alto possível. Abaixe-os e retorne à posição inicial.

3. Elevação de Panturrilha com Uma Perna Só

Fique em pé, uma mão na cintura e outra apoiada. Apoie o peso em uma perna, mantendo o joelho levemente flexionado.

Levante o calcanhar da perna de apoio. Faça uma pausa. Retorne à posição inicial.

Fonte: GE

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