Melhor exercício para fortalecer a lombar: Veja como fazer 'prancha' em casa

A dor lombar é uma queixa comum, afetando a maioria das pessoas em algum momento da vida.

A fim de evitar esse desconforto, o fortalecimento da lombar é crucial.

Melhor Exercício para Fortalecer a Lombar

Descubra como realizar o exercício de 'prancha' em casa para fortalecer sua região lombar e desfrutar de seus benefícios.

Por que Fortalecer a Lombar?

1. Evita Lesões:

Um músculo lombar forte previne sobrecargas em outras partes do corpo, reduzindo o risco de lesões futuras.

2. Melhora o Desempenho no Trabalho:

Ao fortalecer a lombar, indivíduos que passam longos períodos em posições específicas, como sentados ou em pé, podem experimentar menos fadiga e dores.

3. Combate os Efeitos do Envelhecimento:

Uma lombar robusta contribui para a postura adequada, ajudando a combater os efeitos do envelhecimento, como a cifose.

Melhor exercício recomendado: Prancha Isométrica

A prancha é um exercício eficaz que fortalece não apenas a lombar, mas também a musculatura do core.

Como fazer "prancha"?

Siga estes passos para executar corretamente:

1. Posição Inicial:

Deite-se de barriga para baixo, apoiando-se nos cotovelos e pés.

2. Elevação do Corpo:

Eleve o corpo, mantendo pés, cotovelos e mãos apoiados, formando uma prancha paralela ao solo.

3. Duração:

Inicialmente, busque manter a posição por pelo menos 30 segundos, focando na técnica correta em vez da duração.

Fonte: Dr. Henrique Noronha

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