Treino de glúteos: Conheça os 5 melhores exercícios para glúteos

A busca por glúteos definidos é uma meta comum entre muitos praticantes de exercícios físicos. Para alcançar esse objetivo, é crucial um plano de treino bem estruturado e acompanhamento profissional adequado, focando na hipertrofia da região.

O personal trainer Ney Gomes, em entrevista ao GE, destaca a importância de exercícios que envolvam não apenas o isolamento dos glúteos, mas também um treinamento completo de abdômen e membros inferiores.

"O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô... E é, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteo, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo", orienta Ney Gomes.

Ele ressalta que mesmo exercícios focados nos glúteos acabam ativando outros grupos musculares, proporcionando um treinamento abrangente.

5 EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS

O personal destaca que movimentos como agachamento, elevação pélvica, afundo e sumô são essenciais para alcançar a definição desejada.

1. Agachamento:

Com os pés na largura dos ombros, agache como se fosse sentar, mantendo os joelhos alinhados. Levante-se lentamente.

2. Agachamento Sumô:

Posicione os pés além da largura dos ombros, dedos virados para fora. Agache mantendo a postura e retorne à posição inicial.

3. Afundo:

Dê um passo à frente, flexionando ambos os joelhos até formar ângulos de 90 graus. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.

4. Elevação Pélvica:

Deitado de costas, dobre os joelhos e eleve o quadril em direção ao teto. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne ao chão.

5. Elevação Unilateral:

Eleva uma perna para trás, mantendo-a reta. Contraia os glúteos e retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.

Fonte: Globo Esporte

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