5 MELHORES exercícios de tríceps com HALTERES

Veja como fazer este treino com o passo a passo

Os tríceps são um dos principais músculos do braço e são responsáveis pela extensão do cotovelo. Eles são compostos por três 'cabeças': a cabeça longa, a cabeça lateral e a cabeça medial.

Para desenvolver os tríceps, é importante incluir exercícios específicos para cada cabeça do músculo.

Os halteres são uma ótima opção para isso, pois permitem um controle maior do movimento e uma maior variedade de exercícios.


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2. Tríceps testa com halteres

Sente-se em um banco reto com os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos voltadas para cima. Estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos retos. Lentamente, desça os halteres até que eles fiquem na altura dos ombros, mantendo os cotovelos ao lado da cabeça.

3. Tríceps francês no banco

Deite-se em um banco reto com os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos voltadas para baixo. Estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos retos. Lentamente, desça os halteres até que eles fiquem atrás da cabeça, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

4. Tríceps testa cuzado com halteres

Deite-se em um banco reto com os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos voltadas para baixo. Estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos retos.

Lentamente, desça os halteres até que eles fiquem na altura dos ombros, mantendo os cotovelos ao lado da cabeça. Empurre os halteres de volta à posição inicial, mas desta vez, faça-o com os cotovelos voltados para fora.

5. Tríceps kickback

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos voltadas para baixo.


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Estenda os braços para trás, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Lentamente, desça os halteres até que eles fiquem na altura dos ombros.

Fonte: Mundo Boa Forma

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