TREINO COMPLETO DE BÍCEPS COM 4 MELHORES EXERCÍCIOS: Veja a lista de melhores exercícios de bíceps

Os exercícios destinados aos bíceps na musculação concentram-se em movimentos de puxar, nos quais a ativação muscular resulta da flexão do cotovelo.

É comum que os bíceps sejam intensamente exigidos nos treinos de costas, dado que a maioria dos exercícios para esta ampla região muscular envolvem movimentos de puxar.

Conheça os 4 Melhores Exercícios para Bíceps


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1. Rosca Direta:

Movimentos de extensão e flexão de cotovelos. Ativação principal do bíceps braquial. Realizada em pé, com os braços fixos e flexão do cotovelo. Pode ser feita com barras, halteres ou na polia.

2. Rosca Scott:

Outro clássico exercício para os bíceps, ativando o bíceps braquial. Permite isolar mais a musculatura-alvo devido à estabilização de cotovelos. Realizada na posição sentada, com cotovelos apoiados em um suporte. Pode ser feita com barra, halteres ou na polia.

3. Rosca Martelo:

Variação diferente da rosca direta pela pegada neutra. Realizada para bíceps braquial e braquiorradial. Preferencialmente feita com halteres, com as palmas da mão voltadas para dentro. Também pode ser feita com uma barra especial em formato "H" ou na polia, com uma corda.

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4. Rosca Alternada:

Semelhante à rosca direta, trabalha bíceps braquial, braquiorradial e braquial. Forma mais adaptável para alunos iniciantes. Feita com halteres ou na polia em movimentos alternados.


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ATENÇÂO!

É crucial ressaltar que, para iniciantes, é altamente recomendável contar com a orientação de um profissional de educação física ao montar o treino, evitando possíveis erros que possam resultar em lesões e desmotivação.

Fonte: Terra

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