Quais exercícios para perder barriga? Confira os melhores exercícios de abdominal para fazer em casa

Veja 7 exercícios para definir o abdomen

Definir a barriga é um objetivo almejado por muitos praticantes de exercícios físicos, porém, trata-se de um desafio que requer foco e determinação a longo prazo.

Neste webstory, você verá sete exercícios recomendados pelo treinador Emerson Marques de Magalhães, além de dicas valiosas para quem busca atingir esse objetivo.

A "barriga tanquinho" é geralmente um objetivo de longo prazo, exigindo não apenas exercícios específicos para o abdômen, mas também uma dieta balanceada.

EXERCÍCIOS PARA DEFINIR ABDÔMEN

Emerson destaca que a definição muscular pode ser alcançada com treinos de alta intensidade, como agachamentos, levantamento terra, supino, barra fixa, corrida, bike, remo e saltos de corda, combinados com disciplina e alimentação equilibrada.

1. Abdominal Clássico:

Deitado em um colchonete, levante o tronco em direção às pernas, mantendo o foco no abdômen.

2. Elevação de Pernas:

Deitado, mantenha as costas no chão e levante as pernas para trabalhar a parte inferior do abdômen.

3. Abdominal em V:

Similar ao abdominal clássico, mas elevando simultaneamente tronco e pernas, formando um "V".

4. Prancha:

Exercício isométrico para fortalecer o core, essencial para definir a barriga.

5. Prancha Lateral:

Variação da prancha, realizada de lado, proporcionando estabilidade ao corpo.

6. Elevação de Quadril:

Deitado, eleve os quadris a partir dos calcanhares para fortalecer o abdômen e glúteos.

7. Escalada

Posicionado como em flexões, traga as pernas em direção à barriga, contribuindo para a definição abdominal e aumento do gasto calórico.

DICAS

Dicas adicionais incluem a realização de avaliações físicas, adoção de um programa de treinos completo e uma dieta equilibrada.

Treinos aeróbicos, como caminhadas, também são recomendados para a redução de gordura.

Fonte: Sou mais bem estar

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