EXERCÍCIOS DE BÍCEPS: 4 exercícios incríveis para turbinar os bíceps

Atenção para turbinar seus bíceps! Os treinos para os músculos do braço na malhação incluem práticas em que a força é gerada ao dobrar o cotovelo, com o auxílio de pesos, barras, máquinas e roldanas.

Devido a esse fato, é bastante frequente os braços serem bastante solicitados nos treinos de costas, visto que a maioria das práticas para trabalhar essa extensa área muscular implicam em puxar.

Contar com o auxílio de um profissional é importante para evitar lesões e erros na realização dos exercícios, especialmente quando se está iniciando na academia.

Além disso, outra forma de desenvolver bem os bíceps é adotar os melhores tipos de exercícios possíveis para estímulo dessa área do corpo.

A seguir, confira quatro exercícios de bíceps indicados pelo educador físico Emilio Maia, em matéria o portal Terra!

EXERCÍCIOS DE BÍCEPS

ROSCA DIRETA

Um dos exercícios principais focado nos braços, realizado por meio de movimentos de dobrar e esticar os cotovelos. É executada em posição vertical, com os braços imóveis e flexão do cotovelo, podendo ser realizada com barras, halteres ou usando a polia.

ROSCA MARTELO

Visa principalmente o bíceps braquial e o braquiorradial. Geralmente realizada com halteres, mantendo as palmas das mãos voltadas para dentro, também é possível praticá-la com uma barra especial em formato de "H" ou na polia.

ROSCA SCOTT

Outro exercício clássico para os bíceps, que também ativa o bíceps braquial, é a rosca scott. É realizada na posição sentada, com os cotovelos apoiados em um suporte, com barra, halteres ou na polia.

ROSCA ALTERNADA

Opção mais fácil para alunos iniciantes, assim como na rosca direta, trabalha os bíceps braquial, braquiorradial e braquial. Pode ser realizado com halteres ou na polia, com movimentos alternados.

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Fonte: Terra