EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA PARA EMAGRECER: 8 exercícios fáceis para perder peso

Para muitos emagrecer é um grande desejo ou até mesmo uma necessidade física, e não é inteiramente necessário frequentar uma academia para isso.

Frequentar uma academia nem sempre é uma escolha prática para muitas pessoas, devido ao trabalho, estudos ou outros fatores. Há uma parcela da população que opta por realizar seus treinos no ambiente doméstico.

Ao escolher essa opção, as possibilidades de realizar atividades que não correspondam aos seus objetivos aumentam, especialmente se não houver acompanhamento profissional.

Nesse contexto, se o seu objetivo é a perda de peso, a seleção dos exercícios demanda uma atenção redobrada, uma vez que as atividades voltadas para emagrecimento necessitam de consistência, prazer e intensidade. Confira a seguir 10 ótimos exemplos de exercício para fazer em casa para emagrecer!

Corrida sem sair do lugar

Atividades aeróbicas desempenham um papel crucial no bem-estar físico e na redução de gordura corporal. Nesse sentido, as corridas estacionárias têm ganhado popularidade entre os adeptos de exercícios, sendo altamente eficazes para aqueles que buscam emagrecer, manter o peso ou aprimorar a postura corporal.

Pular corda

Reconhecido por especialistas como um exercício de alta intensidade, essa prática proporciona uma queima veloz e eficaz de calorias, aprimorando o condicionamento cardiovascular ao engajar todo o corpo. Isso não apenas impulsiona o metabolismo, mas também aumenta a força e a resistência física.

Flexão de braço

A prancha de braço representa um exercício de fortalecimento que, quando integrado a uma alimentação saudável, pode trazer vantagens significativas para o processo de emagrecimento. Ao preservar a massa muscular, essa atividade se destaca na eliminação de gordura, evitando a perda de massa muscular comum em cenários de ausência de exercício.

Subir e descer escadas

Trata-se de um exercício benéfico para o emagrecimento, especialmente quando realizado com intensidade elevada, uma vez que o esforço físico envolvido ao executar esses movimentos é fundamental para a queima de calorias. Além disso, essa prática contribui significativamente para o fortalecimento global do corpo.

Polichinelo

Trata-se de um exercício aeróbico que engloba todo o corpo. Esta prática figura como uma das abordagens mais eficazes para eliminar gordura. Dada sua simplicidade e independência de equipamentos, é adaptável a qualquer local, sendo ideal para impulsionar o metabolismo e fortalecer a resistência física. Esses benefícios contribuem para a constância da atividade e a queima de calorias.

Dança

A dança, além de ser uma maneira divertida, revela-se eficaz para a perda de peso, oferecendo uma série de vantagens para o corpo e a saúde. Como atividade aeróbica, essa prática queima calorias de maneira eficiente, sobretudo quando executada de modo constante e vigoroso, promovendo o aumento do metabolismo e aprimorando o condicionamento cardiovascular.

Agachamento com salto

O exercício de salto agachado trabalha todos os músculos do corpo, promovendo uma queima eficaz de calorias. Adicionalmente, a inclusão do salto no movimento eleva a exigência do exercício, um fator crucial para aumentar a queima de calorias. Isso contribui para a eliminação de gordura e aprimora a resistência do coração e dos pulmões.

Burpee

Ao combinar agachamentos, saltos e elevação de braços, esse exercício não apenas promove a perda de peso, mas também fortalece os músculos, aprimora o sistema cardiovascular e pulmonar, além de contribuir para o desenvolvimento da coordenação motora.

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Fonte: Terra