Exercício para acabar com a flacidez do braço: tenha o 'músculo do tchau' definido
Devido à vergonha do 'músculo do tchau', muitas pessoas têm vergonha de usar regata. Mas, é possível acabar com esse problema com essas dicas.
A flacidez na região do tríceps, conhecida como "músculo do tchau", é uma preocupação comum, especialmente entre as mulheres.
Muitas evitam usar camisetas regatas pela aparência dos braços. No entanto, é possível melhorar essa condição com algumas dicas práticas e eficazes.
Exercícios de força: caminho para a definição do músculo
A primeira recomendação é focar nos exercícios de força, que promovem a hipertrofia. Ganhar músculos ajuda a preencher o espaço deixado pela pele, reduzindo a aparência da flacidez.
O tríceps possui três cabeças e é fundamental estimular todas elas para obter resultados satisfatórios. Por exemplo, exercícios como tríceps pulley, rosca testa e tríceps francês são eficazes porque trabalham diferentes posições do cotovelo em relação ao tronco.
Em geral, quatro séries de oito repetições para cada exercício costumam apresentar bons resultados. Adotar a técnica do "reset pause" na rosca testa supinada, que envolve fazer repetições até a falha com descansos curtos de 20 a 30 segundos, também pode ser benéfico.
Importância da musculação e treino completo
A musculação é uma das formas mais eficazes de combater a flacidez. O treino de hipertrofia para todo o corpo contribui para melhorar a aparência da flacidez no tríceps, pois a pele estica à medida que os músculos de todo o corpo crescem.
Exercitar bíceps, glúteos, pernas e abdômen também auxilia nesse processo.
Alimentação adequada
A alimentação desempenha um papel essencial no combate à flacidez. Ingerir a quantidade adequada de proteína diariamente (1,6 a 2 gramas por quilo de peso corporal) é fundamental.
Isso ajuda a evitar a necessidade de suplementação de colágeno, promover a firmeza da pele e estimular a queima de gordura e a recuperação muscular.
Evitar dietas extremamente restritivas é importante, pois a severa restrição calórica pode levar à perda de massa muscular, agravando a flacidez.
Além disso, uma dieta muito restritiva reduz a energia e a disposição para treinar.
Hidratação para a elasticidade da pele
Beber água suficiente é essencial para a saúde da pele e sua elasticidade. A quantidade adequada varia de 35 ml a 50 ml por quilo de peso corporal, dependendo do nível de atividade física e transpiração.
Manter a pele hidratada contribui para minimizar a aparência da flacidez.
Consistência no treino
Não existem soluções mágicas; o segredo do sucesso é a consistência. Resultados significativos vêm com o tempo.
Consultar um profissional de educação física para orientações personalizadas pode agilizar o processo de forma segura.
Execução correta dos exercícios de tríceps
Tríceps Pulley: Acople a barra na polia alta. Fique em pé, de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos quadris.
Contraia o abdômen, puxe os ombros para trás e empurre a barra para baixo até estender os cotovelos. Retorne lentamente à posição inicial.
Rosca Testa Barra Supinada: Deite de barriga para cima no banco reto, com os pés no chão. Segure a barra com pegada supinada, levante-a esticando os braços e flexione os cotovelos para trás até que a barra fique na altura da testa. Retorne à posição inicial.
Tríceps Francês: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Use um halter, eleve os braços acima da cabeça e dobre os cotovelos, abaixando a barra atrás da cabeça.
Levante-a novamente, mantendo a parte do braço entre ombro e cotovelo parada.
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Com informações do portal Terra
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