Alimentos para pré-treino: 10 para consumir e 3 para evitar
Alguns alimentos são opções excelentes no pré-treino.
O que comer antes do treino? A dúvida é comum entre os praticantes e a resposta é simples: carboidrato.
A escolha do que comer antes de treinar é fundamental para maximizar os resultados. Especialistas destacam que os carboidratos são a principal fonte de energia e essenciais para garantir um bom desempenho.
Apesar de alguns evitarem esse macronutriente para "secar", sua ausência pode prejudicar tanto o rendimento quanto o processo de emagrecimento.
Quando e quanto comer
Para treinos leves, como uma hora na esteira, as principais refeições do dia já fornecem energia suficiente, dispensando um pré-treino específico.
No entanto, para atividades mais intensas ou quando há um intervalo maior entre refeições, consumir carboidratos é fundamental.
Especialmente para quem se exercita pela manhã, a alimentação prévia é vital para evitar queda no desempenho.
Opções recomendadas de alimentos
Suco de laranja ou uva: Excelente para energia imediata devido à rápida absorção dos carboidratos líquidos. Evite adoçar para não adicionar calorias desnecessárias.
Batata-doce: Rica em carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, mantém a saciedade por mais tempo. A batata-inglesa pode ser usada para uma energia mais rápida.
Sanduíche de pão integral com pasta de atum: Ideal para musculação, combina carboidratos e proteínas, essenciais para reparo muscular.
Abacate com ovo: Um combo leve de carboidratos e proteínas, ótimo para energia sustentada.
Bolacha de arroz: Fonte fácil e prática de carboidratos, adequada tanto na versão integral quanto na branca.
Barrinha de proteína: Oferece carboidratos e proteínas, garantindo energia para o treino.
Açaí: Fornece carboidratos e cafeína, mas deve ser consumido com moderação devido ao potencial alto teor calórico.
Whey protein: Suplemento proteico, útil quando há longo intervalo sem ingestão de proteínas. Combine com carboidratos como farelo de aveia.
Frango com batata-doce: Embora não seja um pré-treino imediato, é uma excelente refeição principal antes do exercício, fornecendo proteínas e carboidratos.
O que evitar no pré-treino
Bulletproof coffee: Apesar da popularidade, a combinação de café com manteiga e óleo de coco pode adicionar calorias desnecessárias e não é ideal para quem busca emagrecimento.
Carne vermelha: Proteína de digestão lenta, que pode causar desconforto e prejudicar o rendimento durante o exercício.
Oleaginosas: Ricas em proteínas e gorduras, mas com baixo teor de carboidratos, não são a melhor opção para energia rápida.
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Com informações do Viva Bem UOL
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