Musculação ou aeróbico para emagrecer: saiba qual é melhor
Saiba como ter o melhor desempenho para perder peso.
A escolha entre musculação e exercícios aeróbicos para emagrecer não é simples. Ambos os tipos de exercício ajudam no déficit calórico, essencial para a perda de peso, mas de maneiras diferentes.
Exercícios aeróbicos tendem a queimar mais calorias durante a atividade, enquanto a musculação continua a gastar energia após o treino. Especialistas recomendam uma combinação de ambos para melhores resultados.
Musculação ou aeróbico para emagrecer?
Um estudo publicado na revista Journal of Strength and Conditioning Research comparou os gastos energéticos de musculação e exercícios aeróbicos.
Participantes realizaram 30 minutos de agachamento com peso a 70% de uma repetição máxima e pedalaram a 70% do VO? máxima. O ciclismo resultou em maior gasto calórico, com 441 kcal, comparado a 269 kcal da musculação.
Gasto de calorias nas atividades físicas
O gasto calórico de um exercício pode ser estimado pelo equivalente metabólico da tarefa (MET). Uma unidade de MET equivale a 3,5 ml O?/kg/min ou 1 kcal/kg/h. Cada atividade física tem um MET específico, e o gasto energético é calculado pela fórmula: gasto energético = MET x peso corporal (kg) x tempo da atividade (h).
Por exemplo, para uma pessoa de 70 kg, uma corrida de intensidade moderada (11,5 METs) durante 1 hora gasta 805 kcal, enquanto 1 hora de musculação de alta intensidade (6 METs) gasta 420 kcal. Na prática, a intensidade pode variar, afetando esses números.
Em geral, uma corrida de 60 minutos a 8 km/h queima cerca de 560 calorias, enquanto um treino de musculação de 60 minutos gasta 245 calorias. Tecnologias como relógios e pulseiras inteligentes ajudam a estimar o gasto calórico durante o exercício, monitorando frequência cardíaca, distância e tempo.
Embora exercícios aeróbicos queimem mais calorias durante a atividade, a musculação proporciona o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), que continua a queimar calorias após o treino. Este efeito é influenciado por fatores como peso, alimentação e intensidade do treino, ajudando na perda de gordura.
O gasto calórico depende de variáveis como idade, sexo, peso e aptidão física. Cada organismo responde de forma diferente ao exercício, e a percepção de intensidade é individual.
Para uma estratégia eficaz de emagrecimento, especialistas indicam a combinação de exercícios aeróbicos e musculação.
Ambos os estímulos são complementares, promovendo a perda de peso e a melhoria da composição corporal.
A musculação é crucial para manter ou aumentar a massa magra, enquanto o déficit calórico, obtido pelo exercício e controle alimentar, é essencial para o emagrecimento.
Com informações do EU Atleta
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