Tornozelo inchado: descubra o porquê e aprenda exercício para desinchar

Para algumas pessoas, tornozelos inchados podem ser mais do que uma preocupação estética, indicando a necessidade de hábitos de vida mais saudáveis ou mesmo sinalizando problemas de saúde graves, como questões cardíacas.

Vamos trazer as possíveis causas desse problema e o que pode (e não pode) ser feito para amenizá-lo.

 

O que causa tornozelos inchados?

Edema

Este é um inchaço anormal causado pelo acúmulo de líquido nos tecidos. Fatores de estilo de vida, como uma dieta rica em sódio ou ficar sentado, ou em pé por longos períodos, podem desencadear o edema.

Também pode ser resultado de lesões, doenças crônicas ou emergências médicas, como insuficiência cardíaca congestiva e doença renal.

Predisposição genética

Algumas pessoas têm tornozelos grossos ou inchados devido à genética. Se um dos pais tinha tornozelos maiores, você pode ter herdado essa característica.

Isso pode ser agravado pela obesidade ou pela falta de definição muscular nas panturrilhas, mesmo em pessoas fisicamente ativas.

Retenção de fluidos

O excesso de sódio pode causar acúmulo de líquido nos tornozelos. Isso pode ocorrer devido a uma ingestão elevada de sal ou à incapacidade do corpo de eliminá-lo adequadamente, frequentemente associado a doenças cardíacas.

Quando procurar atendimento médico?

Em alguns casos, o inchaço nos tornozelos, pés ou pernas pode indicar uma condição médica grave, como infecção, reação alérgica, coágulo sanguíneo ou insuficiência cardíaca ou renal.

Procure atendimento médico urgente se notar um inchaço repentino, especialmente se envolver apenas um tornozelo e uma perna, ou se tiver outros sintomas ou fatores de risco, como:

• Dor;
  
• Febre;
  
• Vermelhidão ou calor;
  
• Histórico de doença cardíaca, renal ou hepática.
  

Se o inchaço do tornozelo vier acompanhado de falta de ar ou dor no peito, procure ajuda imediatamente;

Grávidas também devem buscar assistência médica caso notem um aumento repentino no inchaço.

Como reduzir o inchaço do tornozelo

Se você estiver enfrentando retenção de líquido nos tornozelos devido a fatores de estilo de vida ou durante a gravidez, as seguintes ações podem ajudar a reduzir o inchaço:

• Apoie os pés ao sentar e evite cruzar as pernas;
  
• Alongue-se e mova-se frequentemente quando estiver sentado por longos períodos;
  
• Movimente os pés e tornozelos regularmente enquanto estiver em pé;
  
• Beba bastante água;
  
• Exercite-se regularmente.

Melhores exercícios para tornozelos

Embora não seja possível alterar o formato dos tornozelos, fortalecer as panturrilhas pode fazer com que os tornozelos pareçam menores.

A Associação Internacional de Ciências do Esporte dos Estados Unidos recomenda os seguintes exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha:

• Elevação de panturrilha;
  
• Pular corda;
  
• Passada.

Qualquer atividade que envolva correr e pular também pode ajudar a tonificar as panturrilhas. Opções como basquete, corrida, futebol ou uma aula de HIIT que inclui sprints e saltos são adequadas.

Com informações da revista Abril

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