Treino em casa: veja os melhores exercícios para emagrecer
Confira quatro exercícios simples para treinar em casa.
Treinar em casa pode oferecer conforto e conveniência, mas é fundamental realizar os exercícios corretamente para evitar lesões e garantir a eficácia dos treinos.
Nesta matéria, destacamos quatro exercícios simples e eficazes para incluir na sua rotina de treino em casa.
1. Agachamento
O agachamento é um exercício básico que trabalha vários grupos musculares, incluindo pernas, glúteos e core.
Com os braços estendidos para frente, flexione os joelhos, mantendo a coluna reta durante todo o movimento. Incline as pernas em um ângulo de 45°, como se fosse sentar em uma cadeira.
A recomendação de especialistas é iniciar com quatro séries curtas de 10 a 15 repetições, com intervalo de descanso de 40 segundos a 1 minuto.
Mulher agachada em casa treino - FREEPIK
2. Flexão de Braço
A flexão de braço é um exercício eficaz para fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps.
Com as mãos no chão alinhadas com o peitoral, desça o corpo flexionando os cotovelos até formar um ângulo de 90°. Inicie com três séries de 8 a 12 repetições. Se necessário, você pode começar com os joelhos apoiados no chão para facilitar o movimento.
academia; exercícios; flexão; - Imagem: Freepik
3. Abdominal Remador
Este exercício é completo e desafiador, focando nos músculos abdominais.
Deite-se de barriga para cima, com os braços e pernas estendidos. Contraia o abdome enquanto flexiona as pernas e quadris, elevando o tronco em direção aos joelhos. Retorne à posição inicial de forma controlada. Para intensificar, mantenha as mãos no peito ou atrás da cabeça durante o movimento.
4. Burpee
O burpee é um exercício que envolve o corpo inteiro, proporcionando um treino cardiovascular eficaz.
Comece em pé, afaste os pés na largura dos ombros e agache, colocando as mãos no chão. Salte os pés para trás, assumindo a posição de prancha, e faça uma flexão de braço.
Em seguida, pule os pés de volta para as mãos e salte explosivamente para o alto. Repita o movimento continuamente.
Com informações do portal Terra
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